10个让你在瑜伽课上不会感到困惑的单词

你的瑜伽老师刚说什么了?瑜伽教练喜欢在练习中使用梵语和其他“瑜伽行话”。虽然这是一种向你介绍瑜伽起源的奇妙方式，但当你心烦意乱地思考“收束”到底是什么时，它也会打断你的心流。

但是不要让外来词阻碍你去上课。下面是最常用的瑜伽术语，这样你就可以在山式中保持专注了。

发音:Praw-nah-yah-mah

翻译：控制呼吸

起源：让我们打破它：prana是指呼吸，而玉马意味着控制或持有一些东西。把这两个人放在一起，你会受到控制的呼吸。但是练习普兰耶亚的重要意义。

古代瑜伽士使用呼吸技术来吸收和操纵它们的能量。据“Asana pranayama mudra bandha”书籍表示，呼吸技术不仅要用于将更多的氧气引入肺部，而是为了捕获重要的能量或生命力的外部来源。

课堂上什么？

不受这个术语吓坏的。如果您在西方世界初学或全级瑜伽课程中，老师将很有可能参考这个术语来帮助您在流动时学习如何呼吸。教师可以指示某种普隆山山的技术。例如，“Ujjayi：”通过你的鼻子呼吸和呼吸 - 就像你正在制作海浪的声音。这种技术随着运动同步，使您的练习协调。

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发音:鲍恩 - DAH

翻译：紧固或锁定（在这种情况下，肌肉）

起源：乐队在你的练习中起着至关重要的作用。有四种收束法:mula(骨盆底)，uddiyana(腹部入胸腔)，jalandhara(将下巴贴近胸部)和maha bandha(将所有收束法合在一起)。

课堂上什么？

如果老师要求您参与Bandhas，请执行以下五个步骤：

1. 通过鼻子深吸气。
   
2. 通过鼻子呼出所有空气。
   
3. 挤压并保持骨盆底(就像你在阻止自己小便一样)。
   
4. 做一个小吸气，锻炼你的腹肌。
   
5. 完全吸气，将下巴收向胸部(但不要向下)。
   

说句公道话，这有点难以理解。不要强迫自己在第一次(甚至第20次)瑜伽课上就掌握这个技巧，它会及时到来的。

发音:Mawn -Truh.

翻译：重复的单词或音节

起源：最初由圣人在吠陀经中使用，咒语被认为具有改变一个人生命的精神力量。如今，咒文在西方社会被广泛使用，用来教导瑜伽修行者或冥想修行者如何控制自己的思想，并专注于一件事。

课堂上什么？

老师可能会在练习开始或结束时念一段咒语。或者她可能会建议你在练习之初就设定一个意图，并在整节课的脑海中重复这个意图。

发音:ah-sah-na

翻译：姿势或姿势

起源：Asana首先出现在Bhagavad Gita和Upanishads（Soly Hindu经文等圣经或古兰经）中，是指冥想的坐姿。今天，Asana用于代表任何瑜伽姿势。许多姿势以印度教神，宗教人物，动物和神话人物命名。

课堂上什么？

老师可以使用这个术语来替换“姿势”这个词。

发音:vin-yah-sah

翻译：以特殊的方式安排某事

起源：串联体位是西方世界最常见的一种体位，但它只是指一系列的体式。

课堂上什么？

如果你在上阿斯汤加或串联瑜伽课程，老师可能会说，“流过你的串联瑜伽”，以指导你按照自己的节奏和意愿做拜日式。

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发音:tah-dah-sah-na

翻译：山的姿势

起源：Tada的意思是山，asana的意思是姿势。所以当你站在山式时，你站得像一座山。这个体式是每个拜日式的开始和结束:它使瑜伽者在垫子上立足并集中。

课堂上什么？

当瑜伽教师要求你站在塔斯坦娜，山地姿势或萨马西蒂（同一姿势的三个字）时，用你的脊柱靠近你的垫子，大脚趾接触和稍微略微相隔。只要延长脊柱，就扎根于脚的角落，向顶部到达天花板。

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发音:OOT-KAH-TAH-SAH-NA

翻译：椅子姿势

起源：“Utkata”的意思是强大和凶猛，源于印度的历史。由于大多数印度人必须坐在地上，只有王族坐在宝座上，瑜伽修行者在Utkatasana中与王族结合。

课堂上什么？

准备燃烧你的股四头肌吧!吸气入山式，双臂举过头顶。当你呼气时，弯曲膝盖，让你的大腿几乎与地面平行。把尾骨夹在下面并保持。

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发音:Shah-Vah-sah-nah

翻译：尸体的姿势

起源：几个世纪以来古代瑜伽练习瑜伽代表了生命的庆祝活动。你开始在垫子上出生的练习。然后你在你的垫上生活，征服从姿势移动到姿势时征服新的挑战。你可以完成庆祝你生活在静止的生活的练习。

课堂上什么？

这是大多数瑜伽练习者最喜欢的姿势(你就完成了!)，但它也可能是最具挑战性的。这是瑜伽课程的最后阶段，它会让你的身心逐渐进入放松状态。当老师把灯光调暗，让你躺在地板上时，闭上眼睛，双臂放在身体两侧。

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发音:nah-mah-stay

翻译：一个尊重的问候，“我的灵魂尊重你的灵魂”

起源：也被称为“namaskar”，这个词起源于印度一种恭敬的问候。印度教徒用它来开始和结束一段对话(就像在夏威夷说“aloha”)。合十礼在瑜伽和精神练习中用来团结和尊重所有灵魂。

课堂上什么？

老师可能会用这个词结束练习。只需回复教师的“namaste”是尊重和感激的迹象。

发音:AUM(三种声音——“aah”、“ooh”和“mmm”)

翻译：“om”的字面翻译是模糊的。它几乎可以代表任何东西。有些人把“om”翻译成代表天堂、大地和阴间。还有一些人赞同“om”代表所有意识的清醒状态。

起源：“唵”被认为是所有咒语中最强大的咒语之一。它是由印度教信徒在冥想时产生的。它最初是为了体验声音在身体中产生共鸣的感觉。然后它转变为和声圣歌开始和结束一个练习或祈祷。瑜伽修行者吟诵“唵”来表现一种超意识状态，将意识吸引到他们在这个世界上的身体存在，并将他们的情感和思想联系起来。

课堂上什么？

许多瑜伽教师喜欢用这个吟唱开始和结束课堂。如果是这样，而不是感到愚蠢，试着对经验开放，并认识到这种声音的协调可能会让你感觉到。

你觉得自己准备好征服下一堂瑜伽课了吗?你是喜欢教练使用瑜伽行话，还是更喜欢他们使用外行人的术语?你以前在瑜伽课上听到过这些词吗?你在瑜伽课上还听过其他梵语单词吗?请在下方留言，让我们知道!

合十礼。