根据阿斯汤加瑜伽的创造者Sri K. Pattabhi Jois的说法，“瑜伽是99%的练习，1%的理论。”“但似乎每次你一转身，当地的瑜伽馆就会出现一种新的瑜伽。”

现在出现了很多混合班，其中只有一些类似于传统的瑜伽课。那么你如何决定哪种类型适合你呢?

世界各地都有不同风格的瑜伽练习，保证每个人都能有所收获。以下是八种最常见的类型，以及你可以期望从它们中得到什么，所以下次你检查课程表时，你就会确切地知道你想要尝试哪一种。

流瑜伽

这种瑜伽的动感风格通常也被称为“流动”，因为它涉及到平滑，并从一个姿势到另一个有意识的运动。流瑜伽结合呼吸，平衡，力量和灵活性。它可以是一个具有挑战性的和强大的实践，以从业人员通过多轮拜日的，站姿，手臂平衡和核心练习。新的垫子？别担心。可以进行修改，以适应各个层次。链接气息的运动是实践的焦点。

高温瑜伽

这26个特定姿势的序列是由比克拉姆·乔杜里开发的，系统地工作身体的每个部分，让练习者保持最佳的健康和功能。这26个姿势是在加热到104度的房间里练习的，每个姿势在身体里都有不同的作用。如果你想尝试一下“热瑜伽”，确保你的身体状况良好(瑜伽新手不适合)，课前、课间和课后都要补充水分。

Iyengar瑜伽

重点对准，精度和细节，这种体式练习通常包括使用道具，如块，带和支撑，以帮助练习者达到完美的任何姿势。这种练习融合了思想、身体和情感。如果你刚接触瑜伽，喜欢精确的练习，或者你是一位经验丰富的瑜伽老手，想要扩展你对每个体式的力学知识，那就在你的锻炼计划中增加每周的这几节课来扩展你对体式的理解。

活力瑜伽

阿斯汤加瑜伽是通过呼吸连接在一起的姿势的动态序列。这种方法是由六个完整和连续的系列，并且每个姿势练习熟练直到实现。然后，学生可以开始对下一个姿势工作。这种教学风格，让学生掌握在自己的步伐每个姿势。所有系列的开始和结束以同样的方式，包括拜日，站立姿势，前屈，后弯和倒置。这是从地面建立自己的做法向上或为那些谁爱结构和发展的好方法。

昆达里尼瑜伽

昆达里尼也被称为“觉知瑜伽”，它融合了咒语、体式、呼吸练习和冥想。这种类型的瑜伽锻炼身体的能量系统来平衡情绪，缓解压力和加强神经系统。传统上，在昆达里尼的课堂上穿白色。在第一节课上，你可能会觉得有点不适应，因为昆达里尼和西方的瑜伽课很不一样，西方的瑜伽课主要关注姿势和得到良好的锻炼。但是如果你想找一些更有灵性的东西，你会想看看这些课程。

哈达瑜伽

哈他的字面意思是“有力的”，指的是一系列体式。练习者在力量和灵活性之间找到平衡。这一身体练习使身体对齐，因此内在的能量可以自由流动。这一练习强调了活在当下和专注于呼吸的重要性。根据教练的不同，这些课程可能会比你习惯的课程进度慢一些，但你肯定会感到更有精神，精力更充沛。

阴瑜伽

在这种冥想和恢复风格的瑜伽中，体式保持大约3到7分钟，让结缔组织充分伸展，让你在体式中更放松。姿势可以是坐姿，也可以是仰卧或俯卧。阴常涉及呼吸功，以进一步舒缓身心。这种风格被推荐给新瑜伽士，因为它有助于建立柔韧性和释放紧张，增加机动性和身体意识。

阿努萨拉瑜伽

阿努萨拉瑜伽由约翰·弗兰德于1997年创立，由于其令人振奋的哲学而蓬勃发展。这种以运动为基础的实践强调所有人和事的好处。“Anusara”这个词翻译过来就是“跟随你的心”，而Anusara瑜伽社区特别重视和谐与快乐。