如果你的胃里有多余的脂肪，被亲切地称为“猪肚”，你可能正在寻找一些方法来摆脱它。虽然没有一种万无一失的方法能让你只在特定区域“减脂”或减肥，但有些方法可能会有所帮助。
你可以做的一件事就是避免高碳水化合物的食物，因为它们会导致大肚腩，你可以吃很多健康的食物，比如不含淀粉的蔬菜，因为它们不会导致大肚腩。你也可以进行力量训练，停止吸烟(如果你吸烟的话)，尽你最大的努力减少压力水平。
导致猪大肚腩的食物
尽管经常过量进食任何一种食物都可能导致体重增加，但有一些食物往往比其他食物更容易影响你的胃。研究人员发表在《美国医学杂志》上营养学杂志》2015年1月开始研究不同类型的饮食对胃部脂肪的影响。
他们发现，在相同时间内(16周)，遵循低碳水化合物饮食的超重参与者比遵循低脂肪饮食的参与者减掉了更多腹部脂肪。他们还发现，低碳水化合物饮食改善了葡萄糖和胰岛素水平，并开始逆转胰岛素抵抗，这种情况使你的胃更容易增重。
研究人员继续说，当你吃很多加工过的碳水化合物就像冰淇淋、披萨和白面包一样，你的身体会储存更多的脂肪，其中很多会直接进入你的胃，形成啤酒肚的样子。另一方面，当你从你的饮食中去除这些碳水化合物，你的身体开始更有效地燃烧脂肪，而不是储存它，所以你在你的胃和一般的减肥。
阅读更多:男性如何减少腹部脂肪
得到更多的锻炼
除了注意你吃的碳水化合物类型，多做运动并在你的一生中保持锻炼习惯也很有益。运动对你有好处，这一点都不奇怪，但是多运动可以直接瞄准腹部脂肪，帮助你摆脱啤酒肚，保持身材。
这是发表在《科学》杂志上的一项较早的研究中的发现肥胖2009年10月，研究人员对一组成功减肥的绝经前妇女进行了整整一年的跟踪调查。他们发现，在减肥后的一年里定期锻炼的女性比那些没有坚持锻炼计划的女性更能成功地保持体重。
但更令人着迷的是，坚持锻炼的女性腹部脂肪在一年中没有明显增加，而不锻炼的女性腹部脂肪增加了25%到38%。
那些同时进行有氧运动和力量训练的女性在控制腹部脂肪方面最为成功。但好消息是，他们并不需要过度锻炼就能看到这些结果。他们每周只要运动80分钟，也就是每天11分钟多一点，就能减掉并保持腹部的脂肪。
结合力量训练
哈佛卫生出版社出版我注意到，虽然运动非常有益，但有氧运动，比如跑步或在椭圆机上运动半个小时，并不足以让你摆脱啤酒肚。研究人员发表在杂志上的一项研究肥胖2014年12月，研究了举重训练以及有氧运动，如果一个人被另一个人取代，参与者的身体构成会发生什么变化。
研究人员发现，中度到剧烈的有氧运动或心血管运动对减肥效果更显著，同时他们也注意到，重量训练对腹部脂肪的控制效果更好。换句话说，与做有氧运动的人相比，进行举重训练或使用举重器械的人减掉了更多腹部脂肪，腰围也缩小得更明显。
研究人员指出，之所以会出现这种效果，是因为有氧运动促使你全身减肥，但这种体重来自于脂肪和肌肉。另一方面，重量训练保留了你的肌肉，但是帮助你减掉多余的脂肪。这项研究得出的总体结论是，进行包括力量训练和有氧运动在内的日常锻炼对减少腹部脂肪，实现理想的身体结构是最有益的。
阅读更多:如何快速缩小腹部脂肪
其他生活方式的改变
除了进行力量训练和注意你吃的东西，你还可以通过进行减压运动来减少你胃里的脂肪。当你经历慢性压力时，你的身体会产生过量的皮质醇，一种促进胃内脂肪储存的激素。
想办法管理你的压力有助于减少和平衡皮质醇，这可以帮助你摆脱多余的脂肪。你可以尝试深呼吸、写日记、冥想和瑜伽来锻炼你的啤酒肚。
如果你是个吸烟者，戒烟也是个好主意。戒烟有几个好处当然，它也可以帮助你减掉腹部多余的脂肪。根据哈佛卫生出版社出版在美国，你吸烟越多，你的胃里就越有可能储存脂肪，而不是你身体的其他部位，如臀部或大腿。如果你需要帮助戒烟，向你的医生或专门克服上瘾的医学专家寻求帮助可能是个好主意。
适当的睡眠也很重要。根据发表在肥胖2014年1月，睡眠不足的人比休息良好的人肚子上的脂肪更多。虽然每个人的需求可能略有不同，但最佳睡眠时间似乎在每晚6至8小时之间。