腰围超过40英寸的男性和腰围超过35英寸的女性通常都有不健康的腹部脂肪。肚子鼓起来会让人尴尬，会让你穿上最喜欢的短裤感到不舒服，还会让你打完一场篮球都筋疲力尽。
腹部脂肪也会增加你患癌症和其他疾病的风险，因此减肥对你的未来至关重要。减肥不能只针对腹部，但有效的生活方式改变可以帮助你摆脱全身的脂肪，包括上腹部。
步骤1
保持健康饮食。控制体重要从减少积聚脂肪的食物开始，比如甜点和含有饱和脂肪的油炸食品。确保你的食物含有低热量、富含营养的食物，包括新鲜的鱼、蔬菜、全麦面包和水果。
步骤2
每周五天进行60分钟的有氧运动来减肥。燃烧最多卡路里的剧烈运动包括自行车、篮球、有氧舞蹈、跑步和壁球。
步骤3
卡路里。卡路里意识确保你的减肥运动不会徒劳无功。一磅等于3500卡路里，所以每天比你摄入的多消耗500卡路里是最好也是最健康的快速减肥方法。
步骤4
每周进行2 - 3次，每次20分钟的负重训练。像举重或杠铃这样的活动可以锻炼肌肉，从而增加你的新陈代谢，这样即使在休息的时候也能燃烧卡路里。
步骤5
做一些调理胃的活动来收紧腹部肌肉，让你的腹部看起来更平坦。双手和膝盖着地进行腹部掏空运动。深呼吸，然后向上吸肚脐，再向后吸向脊柱。保持这个姿势大约10秒钟，然后放松，重复这个动作。
步骤6
每晚睡7个小时或更多。没有得到足够休息的人会发生荷尔蒙变化，从而导致食欲增加。
小费
虽然在繁忙的日程中增加锻炼往往具有挑战性，但你的努力会有回报。根据MayoClinic.com网站的说法，如果你坚持锻炼，你的腹部是身体最先萎缩的部位之一。
警告
在开始身体活动养生法减肥之前，要得到你的医生的同意，特别是如果你有健康问题的话。
在没有医生监督的情况下，不要一周减重超过2磅。此外，如果你是女性，每天的摄入量不要少于1200，如果你是男性，每天不要少于1500。
尽可能少喝酒。酒精饮料热量高，直接导致腹部脂肪。