用空腹服用锌的影响

如果您有缺锌，或者锌有助于治疗医疗状况，您可以考虑服用锌补充剂。了解适当的剂量，潜在的副作用，以及如果您应该使用或没有食物的锌，确保您可以充分利用补充剂。

你的身体需要锌维持免疫系统并支持正常的生长和发展。负责化学反应超过300个酶，锌是蛋白质合成，细胞分裂，伤口愈合和激素生产所必需的。锌还用作神经递质，以帮助您在身体中的细​​胞进行沟通。

没有锌，你会遇到嗅到，品尝你的食物，据国立卫生研究院（NIH）。

据此，由食品和营养委员会建议的锌的推荐每日津贴NIH。这些金额根据年龄和性别指定。价值观是食品，水和补充的估计总要求，如下：

• 儿童：4至8岁 - 5毫克;9至13岁 - 8毫克
• 男性：14岁及以上 - 11毫克
• 妇女：14至18岁 - 9毫克;19岁及以上 - 8毫克
• 怀孕和哺乳期妇女：11至13毫克

总是最好从饮食中自然地获得营养素。因为锌不储存在您的身体中，所以您必须获得每日供应以维持足够的水平。锌的最佳来源是牡蛎，提供327％每六只牡蛎每日价值（DV）。顶端锌的食物来源包括：

• 牛肉 - 夹头牛排：每5盎司牛排140％​​dv
• 鸡腿 - 大腿和腿：49％dv
• 豆腐 - 公司：每杯36％DV
• 瘦肉剁：每6盎司的32％dv
• 大麻种子：每盎司26％DV
• 扁豆：每杯23％DV
• 低脂肪酸奶：每杯22％DV

许多食物都是用锌强化，如即食谷物和健康酒吧。谷物可以是锌的良好来源，但许多含有植物，它与锌结合并降低吸收。总体而言，动物食物是锌的更好的生物可利用来源，而不是植物的食物。

如果您遇到困难的时间从您的饮食中充分供应锌，则可能需要采取锌补充剂来治疗缺陷。有一种温和的锌缺乏症是相对普遍，特别是对于那些有一定可能防止矿物质的矿物质的某些条件的人。其中一些条件可以包括：

• 受限制的饮食或作为素食主义者或素食主义者
• 消化或吸收症障碍，如克罗恩，IBS或慢性腹泻
• 慢性肾脏或肝病
• 滥用酒精
• 糖尿病
• 从烧伤或延长的腹泻增加锌损失

如果尽管吃富含锌的食物，您可能存在缺乏缺锌的危险因素，您可能会遇到其中一些症状低锌水平：

• 恶心
• 食欲不振
• 增长迟滞和发展
• 免疫系统削弱
• 脱发
• 伤口愈合缓慢
• 味道和嗅觉差
• 延迟性成熟
• 粗糙的干燥皮肤和皮疹
• 慢性和严重的腹泻

除了治疗缺乏症外，您还可以考虑服用锌补充剂或含锌的药物，以防止或治疗医疗条件，例如抑郁的免疫功能，黄斑变性或伤口愈合。

锌是寒冷补救措施的常见成分，如喉锭和鼻腔喷雾剂。研究人员发现，在感冒的发作时患有锌可能有助于减少疾病的持续时间。在一项研究中报道了这些调查结果，参加了1,387名参与者并发表在Cochrane数据库系统评论2013年6月。

锌也用于治疗呼吸道感染，如肺炎和一些疾病，包括疟疾。锌有效治疗急性腹泻在与发展中国家的高死亡率相关的儿童。

锌在男人的健康中发挥着作用。锌的性益处包括2014年6月研究的睾丸酮水平的潜力植物生物化学与生理学杂志CHINESE。证据表明，锌可能有助于保护男性免受前列腺癌的风险，如公布的那样自然审查泌尿外科2013年4月。

锌可通过口服片剂，胶囊，时间释放，粉末，糖浆，鼻喷雾和锭剂型补充剂中处方或过柜中使用。锌通常是多种维生素的成分，或与其他营养素相结合，例如铜，钙或镁。

在服用锌补充剂之前始终咨询您的医生几种形式可用，每种类型可能具有可差异性和生物利用度的差异。通过组合各种盐来制造锌补充剂，因此它们的元素锌的百分比变化。一些常见的形式是葡萄糖酸锌，硫酸锌和醋酸锌。

阅读更多：钙镁和锌补充副作用

超出USDA推荐的耐受高度进气水平40毫克对于成年人可能会增加铜缺乏风险，建议Linus Pauling Institute，并造成其他副作用。

为了获得最大的效果，建议您至少在空腹服用锌一小时前或饭后两个小时。无论您是否服用或不含食物的锌，都不像其他维生素丸一样服用锌补充剂。

2013年6月在期刊上发表的研究年龄当锌和铁一起在空腹上占用时，高浓度的铁可以对锌吸收产生负面影响。另外，锌补充剂同时服用铜或磷补充剂可能会妨碍生物利用度。它最好将这些产品的空间分开两个小时。

如果你用锌补充剂吃某些食物，锌可能不会被吸收，并且不会做你的身体任何好处。避免以下食物或吃它们两个小时喝锌后。

• 麸
• 含纤维的食物
• 含磷食品，如牛奶或家禽
• 全粒面包和谷物

虽然膳食前或饭后含锌是获得补充剂的好处的最佳方式，但有些人在空腹服用锌可能会遇到胃肠道窘迫，如恶心。原因是锌补充剂可以在一个位置释放所有锌盐，在许多患者中引起刺激，如在发表的一项研究中确定国际阿尔茨海默病杂志在2013年10月。六个月的试验发现，耐缓释形式的新锌制剂可以耐受，没有胃分不耐锌，空腹。

阅读更多：5获得太多锌的有害副作用

随着其有益的结果，锌补充剂可能会导致一些副作用。如果您在带有或没有食物的情况下占用锌的任何症状，请与您的医生联系。

大剂量，副作用可能包括：

• 寒冷
• 口腔或喉咙的溃疡或疮
• 发热
• 胃灼热或消化不良
• 恶心
• 咽喉痛
• 疲倦或弱点

如果你拿一个过量的锌在推荐的剂量上，一些更严重的症状可能是：

• 胸痛
• 头晕
• 晕倒
• 气促
• 呕吐
• 黄眼睛或皮肤