划船和其他有氧运动的比较

一旦你开始在划船机上锻炼，很快你就会明白一件事。这个专业健身器材提供真正的全身锻炼。与划艇或皮艇相反，划船机迫使你用你的整个身体，而不仅仅是你的上半身肌肉。

你的背部肌肉、核心肌群、肩膀、股四头肌、臀大肌和腿筋都在其中肌肉群参与在划船。当然，划船机也可以锻炼你的胸部肌肉，以及肱二头肌、三头肌和前臂肌肉。

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说到能量消耗，划船机有氧运动的效率和其他室内运动差不多，甚至更高哈佛卫生出版社出版。在划船机上消耗的卡路里比在低强度的有氧运动课程或阶梯健身器上消耗的卡路里要多。另一方面，划船与阶梯有氧运动、固定自行车和循环训练在燃烧卡路里方面是一致的。

例如，一个155磅的人在划船机上以中等的速度每30分钟可以燃烧260卡路里。更有活力的运动每半小时可以燃烧大约315卡路里的热量。

这和其他类型的比较怎么样有氧运动可以燃烧卡路里？对心频谱的低端，水中有氧燃烧每半小时115个卡路里。在超级热量的燃烧器而言，为每小时约6.7英里的速度运行燃烧每半小时超过400个卡路里，而大约在相同的时间量615个卡路里剧烈户外骑自行车烧伤。

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美国运动健身协会指出，与非机器形式的有氧运动相比，大多数划船运动器械提供这种运动高科技跟踪系统像跑步和游泳这样的活动缺乏。大多数现代划船机都能让你看到你燃烧了多少卡路里，你划了多远，或者你划了多长时间。

此外，你可以调整阻力在大多数划船机器设置阻尼器的不同位置，允许或多或少的气流。这样，当你的耐力提高时，你可以使划船更具挑战性。如果你正在寻找一种具有内建技术的流线型锻炼，划船机有氧运动可能适合你。

的人共同问题机，划船机提供了一个机会，在中等制定出最大强度而不使他们的臀部，脚踝或膝盖首当其冲。为了降低有氧运动的影响，它要么是不负重的，要么是运动的部分，让运动更流畅，不刺耳。划船机符合这两个标准。

作为一个低强度运动使用划船机是与使用椭圆机或固定自行车在健身房，以及游泳，自行车和步行。所有这些，包括划船机，优于高冲击有氧活动的人关节问题。高冲击有氧运动，如慢跑，打网球，或做一步有氧运动是很困难的人谁拥有关节炎和其他关节问题，注意到梅奥诊所。