划船机可能不像健身房的跑步机那么受欢迎，但是划船是一个很好的替代方法为你的训练跑步. 划船不仅能燃烧卡路里，增强心脏，还能提供跑步所没有的其他好处。
当比较划船和跑步时，划船对你来说可能是一个更好的选择-特别是如果你想找一个低冲击的运动或者一个能增强你上半身的运动。
无论你是选择划船还是跑步，都要按照疾病控制和预防中心。为了减肥，你需要增加你的锻炼时间，超过这个最小建议。
阅读更多：划船机的优点
小费
虽然划船和跑步都是消耗卡路里的运动，但划船的目标是上下半身的肌肉，而跑步的重点是下半身。
划船与跑步：肌肉
你在跑步中使用的大部分肌肉都在你的下半身:你的股四头肌、腘绳肌、臀大肌、臀屈肌和小腿。你的腹肌和二头肌作为支撑肌肉，并在较小程度上得到加强。
当你划船的时候然而，上半身和下半身的肌肉都是你的主要动力，你会比跑步时锻炼更多的肌肉。除了你的小腿、腘绳肌、股四头肌和臀大肌，你还可以在你的核心肌群中增强你的腹肌和竖脊肌，在你拉的时候还可以增强你的三角肌、肱二头肌和肱桡肌。当你握住划手的手柄时，你的前臂也会得到锻炼。
善待你的关节
与跑步不同的是，赛艇是低冲击和无重量的，所以它对你的关节造成更少的磨损。如果你的关节不好或患有关节炎，这一点尤其重要。当然，与任何运动一样，如果你不保持适当的形式，它会对你的关节有害。
划船时，用你的整个脚，包括你的脚跟，而不仅仅是用你的脚趾。这样可以防止你的膝关节劳损。
阅读更多：开始跑步的17个理由
你的卡路里消耗
你会用划船机燃烧卡路里，但不会像跑步时那么多。根据美国运动理事会，一个150磅重的人在30分钟内以中等速度划船燃烧约158卡路里，但在同样的时间内以每小时5英里的速度跑燃烧181卡路里。
充分利用
开始锻炼时，一定要进行5到10分钟（或更长时间）的热身，为你的肌肉和心血管系统做好准备。运动结束后，至少要进行5到10分钟的降温，使身体恢复到运动前的状态。
慢慢地开始一个较低的阻力，并逐渐增加强度，一旦你对运动感到舒适。保持适当的姿势，背部挺直，肩膀向后，以防止背部压力过大。如果你累得无法保持适当的姿势，就停止运动。