减肥或增重的第一步是知道你每天在你目前的日常生活中燃烧的最大卡路里。的卡路里燃烧会因人而异。例如，两个200磅重的男人，根据他们的肌肉质量和其他生理差异，会有代谢差异。
提示
据英国《每日邮报》报道，一个体重200磅的男人每天要消耗大约2669卡路里来维持久坐的生活方式贝勒医学院。
平均200磅的男人
的平均身高根据该机构的数据，截至2017年，18岁及以上的美国男性身高为5英尺8英寸非传染性疾病风险因素协作。这比100年前美国男性的平均身高整整高了一英寸。
当今世界男性的平均身高也是5英尺7英寸。不过，美国人并不是世界上最高的。例如，荷兰的一些男性是最高的，平均每人6英尺。
美国一名体重200磅的平均身高男性的体重指数为30.4。这属于肥胖范围拉什大学医学中心该公司的在线BMI计算器。根据非传染性疾病风险因素协作组织(NCD Risk Factor Collaboration)的数据，1975年以来，美国男性的BMI比率大幅上升，从当时的25.28上升到2016年的29.01。然而，男性的总体肥胖率从1960年以来一直保持在38%左右。
保持你的“肥胖时尚”
在20世纪初，肥胖男性俱乐部面向的是体重较重的男性，参加俱乐部的最低体重要求为200磅。那时，人们的平均生活需要高强度的体力劳动，这使得大多数男人棱角分明，肌肉发达，双下巴和下巴一个突出的肚子是安逸生活的外在社会象征。
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今天，在我们的现代社会，久坐的生活方式很容易出现，许多工作只是坐在桌子后面。当你精神疲惫时，一天结束回到家，扑倒在沙发上看电视是很自然的事情。根据贝勒医学院(Baylor College of Medicine)的每日卡路里计算器，这种生活方式每天最多消耗2,669卡路里。
优化你的营养，把你的卡路里分配到3顿600卡路里的饭和3顿300卡路里的零食在一天中。这是美国国家卫生研究院专家的建议科罗拉多大学。尽量摄取30%的蛋白质，25%的脂肪和45%的碳水化合物，尽量摄取不含淀粉和糖类的食物。
每天燃烧的最大卡路里
如果你把运动量提高到每天少于一小时，你的身体将需要2932卡路里才能保持现在的体重。如果你继续每天消耗2,669卡路里，263卡路里的赤字将帮助你开始减肥。
据英国《每日邮报》报道，减肥一磅需要消耗3500卡路里梅奥诊所。通过这种方法，仅仅通过减少热量的摄入，你需要13天的时间才能减掉一磅体重。然而，有一些方法可以增加你每天日常活动消耗的最大热量。
如果你可以选择站着办公，而不是坐着办公，那么一个200磅重的40岁男人站着工作一小时，每小时燃烧的卡路里就会从95卡路里增加到158卡路里Startstanding.org。该网站还解释了其他可以增加日常卡路里燃烧的简单运动，比如在一天结束时，当你在电视前放松的时候，坐在地板上而不是沙发上。
其他可以增加热量燃烧的活动包括:
- 爬楼梯:每小时725卡路里，或者15分钟爬楼梯约181卡路里
- 遛狗:以每小时2英里的速度，每小时181卡路里
- 打高尔夫:每小时携带球杆408卡路里，使用推车317卡路里
- 清洁房间:272卡路里
- 庭院工作:根据劳动强度的不同，需要362到492卡路里的热量
留下肥胖
如果你的目标是苗条健美的身材，你必须做出更大的改变。一个平均身高、体重200磅的人，如果每天大约锻炼一小时，每天消耗的热量就会增加到3267。
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根据贝勒医学院的每日卡路里计算器，如果每天运动超过一个小时，你消耗的热量就会达到3817。更剧烈的运动将使卡路里消耗最大化。据英国《每日邮报》报道，对于一个200磅重的人来说，积极游泳每小时可以消耗大约916卡路里的热量美国健身协会的体力活动卡路里计数器。
在这个运动水平上，你可能会发现自己在看到体重的变化之前就感觉更苗条了。一个肌肉的密度而脂肪每公升重2.3磅，而脂肪每公升重1.9磅。据英国《每日邮报》报道，你身体里每磅静止的肌肉每天会燃烧6卡路里国家力量和健康委员会。