什么样的蛋白质棒适合早餐？

如果您不断前进，发现早上很难吃一个体面的早餐，那么静坐餐的一个很好的替代品可能是蛋白质棒。尽管市场上的许多酒吧都充满了糖，并且缺乏任何营养价值，但某些类型的蛋白质棒是使您继续前进直到午餐的可行替代品。

确保您的棒有足够的蛋白质非常重要。一项发表在2011年杂志《肥胖》杂志上的研究发现，吃高蛋白早餐的青少年更加满足，整个早晨都饿了。此外，MRI结果显示，控制食物动机和奖励的大脑部分活动较少。生物化学家和肥胖研究员威廉·拉加科斯（William Lagakos）博士建议选择至少具有20克蛋白质或更多蛋白质的棒。

就像蛋白质一样，纤维也具有满足的作用，可以帮助您在早晨没有饥饿或渴望的情况下度过难关。营养师沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）指出，大多数美国人没有足够的纤维，但是酒吧可能是增加摄入量的有用方法。寻找用全谷物成分制成的棒，例如燕麦或全麦格兰诺拉麦片。您将需要至少包含几克纤维的一种，以便您可以达到建议的每日38克男性和26克女性。

虽然蛋白质和纤维是早餐蛋白棒中的良好成分，但您也需要避免成分。根据营养师科琳·高夫（Corinne Goff）的说法，其中包括部分氢化油或反式脂肪和人造色素，口味和防腐剂。另一个罪魁祸首是糖。糖会导致血糖水平达到峰值，然后迅速进行浸入，这会增加饥饿感，使您在上午10点之前奔跑竞选自动售货机。

如果您想完全确定蛋白质早餐吧中的内容，则可以选择自己。戈夫建议将燕麦，全麦面粉，亚麻籽，纯枫糖浆，糙米糖浆，花生酱和混合物（例如干果和坚果）结合在一起。要进一步增加蛋白质含量，请考虑添加蛋白质粉，或者在棒上放下低脂，低糖酸奶，并让它们在早晨之前放在冰箱中。