高蛋白质，高碳水化合物膳食可能是劳务工，健美，健身爱好者和耐力运动员的重要。高碳水化合物和蛋白质的膳食提供养分的平衡比提高能量水平和体力全天。
一餐包括高蛋白，高碳水化合物的食物是合适的，可以帮助身体在一天的辛苦工作或锻炼后恢复。选择瘦蛋白和健康的碳水化合物是最好的结果。根据2015 - 2020年美国人的膳食指南，每日热量只有不到10％应来自添加的糖和同样适用于饱和脂肪。
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高碳水化合物，高蛋白饮食
包括全天的高碳水化合物，高蛋白质饮食的一部分，碳水化合物和蛋白质。开始你一天的权利与平衡，高碳水化合物和蛋白粕的重要性将提前燃料的一天，一个晚上后快速稳定您的血糖。
健康的选择包括慢煮或钢剪切燕麦粥和鸡蛋;早餐卷饼用全麦玉米饼，鸡蛋和低脂奶酪;或与蓝莓和低糖浆淋上全麦煎饼瘦火鸡香肠的一侧提供服务。
其他独特的谷物，如熟荞麦或碾碎的干小麦或小米膨化或牛奶什锦早餐谷物冷，可以用早餐进行实验。带触摸肉桂，蜂蜜，甜叶菊，红糖或糖蜜的天然甜的谷物。虽然有大量的可用碳水化合物高的蔬菜，早餐素食蛋白质的选项包括低脂酸奶或奶酪，豆腐，豆类，坚果和种子，根据威斯康星州中西医结合大学。
高碳水化合物和蛋白质的午餐包括精益熟食店肉，金枪鱼或坚果黄油的全麦三明治;基于蔬菜汤和炖菜含有瘦家禽或牛肉;用全麦或玉米饼和瘦肉家禽或肉玉米饼;或炒锅置旺火上饭，蔬菜和豆腐或海鲜炒。
高碳水化合物和蛋白质晚餐包括侧面或底部圆牛排和高碳水化合物蔬菜，如甘薯或纱线;糙米和去皮鸡胸肉;糙米或全麦通心粉面食烤鸡扔;用全麦面食，瘦绞肉和大蒜酱制成面条;藜麦和烤鱼;或野生稻和豆类作为一个素食主义者的选择。
高碳水化合物，高蛋白的零食
高碳水化合物和蛋白质的零食在两餐之间吃，稳定的能量水平和控制烟瘾重要。事实上，梅奥诊所网站建议高纤维吃零食帮助你感到饱足了更长的时间。水果是碳水化合物为快餐的极好来源。理想的是，每天消耗水果的2至4杯。
含蛋白质的小吃有串奶酪，酸奶，坚果和种子。高碳水化合物和蛋白质小吃实例包括：花生酱和果冻三明治;道上混有干果和坚果制成;全麦饼干和低脂奶酪;水果和酸奶。
高碳水化合物膳食将包含碳水化合物源的2至4份。一个服务的例子是面包1片;5全麦饼干;1/2杯熟面食，热谷类或稻的;1个小块水果。每份的任何地方提供了从15至30g的碳水化合物。高蛋白膳食将包括3至6盎司。的瘦肉蛋白，如鸡，鱼，火鸡，牛肉，野牛，鸡蛋和低脂乳制品。
每盎司提供大约7克蛋白质，一顿高蛋白餐总共提供21到42克蛋白质。素食的蛋白质含量较低，最多只能产生21克蛋白质。