十几天给你时间开始额外的热量填充你的膳食和定期例行健身房上船，但这么快就获得超过1至2磅的极具挑战性，而不是对身体健康聪明的一步。
体重以每星期1/2到1磅的速度增加，以促进瘦的、健康的肌肉群的发展，而不仅仅是身体脂肪。增加体重可能和减肥一样困难，如果不是更困难的话——尤其是如果你有一个清淡的食欲，一个积极的生活方式或基因高代谢。
制造卡路里过剩
获得1磅需要你消耗除了3500个卡路里到你需要保持你的体重是什么。大多数人烧每天1600卡路里和3000之间。从理论上讲，以获得每天一斤，你必须消耗热量5100 6500之间。为了获得甚至一半的 - 只有5磅10天 - 你需要通过每天仍有相当大的热量1750增加你摄入和3,350 4,750和热量消耗之间。
只需添加从任何来源的热量会导致你体重的增加，但是一个合理的计划强调了多余的热量从主要整体，健康食品，特别是全谷物，水果，蔬菜，乳制品或非乳制品替代品，不饱和脂肪和蛋白质低饱和脂肪。
每天摄入250到500卡路里的热量，可以帮助你在10天内从3/4磅增加到1.5磅。你可以通过食用完整的、未经加工的食物来增加这些卡路里，而不会感到不舒服。
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在饮食中添加健康的卡路里
每餐增加10%到20%的份量，尤其是蛋白质和粗粮。或者，提高你当前所吃食物的卡路里含量。选择高热量、健康的食物。吃辣椒面而不是鸡肉面汤;选择高密度的全麦面包，而不是清淡的白面包;倒一碗麦片而不是玉米片;吃一份西兰花，上面盖上融化的奶酪，而不是一份小生菜沙拉，配上沙拉酱。
在你最喜欢的食谱中加入高热量的成分可以促进体重增加。在燕麦粥中加入核桃和葡萄干;早上在全麦松饼上涂上花生酱;上面是炒蛋和奶酪;在沙拉或三明治里放一个鳄梨;在沙拉上撒上葵花籽;意大利面在加入酱汁之前先加入橄榄油;将面包棒浸入调味过的橄榄油中;或者在你喜欢的砂锅菜中加入奶粉。两汤匙花生黄油增加190个卡路里，切达奶酪每盎司增加114个卡路里和1/4杯葵花籽增加约200个卡路里。
经常吃
多吃些草和零食来增加卡路里。一把坚果、一盒酸奶、大块奶酪配全麦饼干或全麦花生酱三明治都是可携带的零食，其中含有用于肌肉生长的蛋白质和提供能量的碳水化合物。
一个质量预睡前小吃，除了一个上午的中间和下午三点左右，可以帮助你在10天内获得尽可能多的健康的体重成为可能。而不是盲目地抛光掉的冰淇淋或芯片袋的纸箱在电视机前，选择与葡萄干，红枣，杏仁酱，或冷冻浆果，香蕉，酸牛奶和蜂蜜制成冰沙奶酪。
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从重量训练开始
重量训练通过鼓励肌肉的发展来帮助体重增加。你不可能在10天内取得显著的进步，但是一个新的计划可以变成一个长期的习惯。
为10天的时间段计划至少4次非连续的会议。以每个主要的肌肉群为目标，进行至少一组4到8次的负重练习，这样几乎不可能完成一个好的姿势。像蹲坐和举重这样的锻炼可以锻炼你的下半身;平板、扭转和劈木头可以锻炼你的核心;俯卧撑和行锻炼你的上半身。
在一次剧烈的锻炼之后，你可能会注意到你的肌肉会持续几个小时的膨胀。这种肿胀是由于液体涌入，以解决阻力训练造成的创伤。运动是暂时的，所以考虑把锻炼的时间安排在与你增肥的原因相关的活动上，比如健美表演、拍照或热恋约会。