每天跑两英里可能会让你喘不过气来，但它不会导致快速减肥。运动并不像你想象的那样燃烧那么多卡路里;节食和锻炼相结合比单纯锻炼对你更有好处。
提示
以每小时5英里的速度，每次锻炼可以消耗大约192到284卡路里的热量。因为你需要燃烧3500卡路里才能减去一磅体重，所以你需要12到18个疗程才能减去一磅。
每天跑两英里
跑两英里所消耗的卡路里取决于你的体重和你跑得多快。如果一个125磅的人以每小时5英里的速度慢跑，也就是12分钟的一英里，哈佛卫生出版社出版估计他们每小时会燃烧480卡路里。以同样的速度，一个185磅的人每小时将燃烧710卡路里。如果停在2英里处，这个近似等于燃烧了192到284卡路里在你锻炼。
如果你加速到每小时6英里，一个125磅的人每小时燃烧600卡路里，一个185磅的人每小时燃烧888卡路里。对于125磅的人来说，每小时消耗的卡路里增加到750，对于185磅的人，每小时消耗的卡路里增加到1110。
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如何减肥
减肥一磅需要消耗3500卡路里疾病控制和预防中心。如果你完全不改变你的饮食习惯，每天以每小时5英里的速度慢跑2英里，它将持续一段时间12到18天你的体重会下降一磅。如果你每天从你的饮食中减少300卡路里，并慢跑两英里，你可以每周减一磅。
你也可以增加你的减重率通过做些小的改变来增加你的日常活动水平。如果你住的地方离购物或工作的地方很近，试着走路而不是开车，或者把车停在停车场的远端。走楼梯而不是坐电梯或自动扶梯。如果看电视是你日常生活的一部分，试着在看你最喜欢的节目时做做运动或伸展运动。
调整你的饮食
当你开始一项锻炼计划时，确保你不会增加卡路里的摄入，从而抵消慢跑带来的减肥效果。一般来说，30到50岁的女性需要大约1800卡路里来维持体重，而同一年龄段的男性需要2200卡路里Medline Plus。
从你的饮食中减少卡路里，以增加你的减肥速度。当改变你的饮食时，试着做一些小的、可持续的改变，而不是试图通过快速节食来减肥。保持一个食物日记帮助你认识到不健康的饮食比如不吃饭，总是吃甜点或者吃太多零食。
然后，用健康的习惯取代不健康的习惯。例如，提前计划饮食，以确保你做出健康的选择。把糖果和甜点从家里拿走，减少吃它们的诱惑。细嚼慢咽，吃饱了就不要再吃了，即使你还没有把盘子吃光。