在网上快速搜索一下上课前后的照片，你会发现无数的男女学生的照片，他们似乎通过摄入共轭亚油酸(共轭亚油酸是一种抗氧化剂)而减肥或强身健体脂肪酸主要是在奶制品和牛肉中发现。
共轭亚油酸(共轭亚油酸，又称共轭亚油酸)作为一种健康补充剂出售，被誉为减肥、降低胆固醇甚至战胜癌症的好方法。虽然这听起来很好，但几乎没有科学证据支持这些说法。
根据2015年9月发表在《the》杂志上的一篇综述，CLA在脂肪代谢中发挥着重要作用中国运动营养学的国际协会但事实表明，有关的索赔可能会膨胀一点。
什么是CLA？
CLA是反刍动物消化道中产生的一种脂肪酸链:反刍动物在植物性食物被完全消化之前，会先在一个特殊的胃中进行反刍。反刍动物包括牛，山羊，绵羊和水牛，以及猪，鸡和火鸡。
当人类食用肉类或奶制品时，CLA增加脂类分解（在体内脂肪的形式储存能量的击穿），降低脂肪生成（能量与身体脂肪的转化）和促进细胞凋亡在脂肪组织（细胞死亡）。简单来说，CLA能帮助你燃烧脂肪和燃烧脂肪阻止你的身体。
因此，CLA被归类为a类功能性食品，这意味着其对健康的影响超出的热量和大量营养素的营养价值。在CLA的情况下，它被喻为能够产生积极的影响身体成分心血管健康，免疫，哮喘，癌症和糖尿病。CLA在美国的商业名称是CLA-80和Tonalin。
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它工作吗?
虽然CLA是销售作为前和图片后，CLA减肥产品，研究显示混合的结果，根据纪念斯隆凯特琳癌症中心。
一个2015年9月审查的中国运动营养学的国际协会观察了16个随机临床试验(2010年至2015年期间，所有这些试验涉及14到401名受试者)，并注意到其中9个试验没有显示与CLA相关的益处——对血小板功能没有影响，没有体能训练改善，没有减少胆固醇水平，对腰围没有影响，对葡萄糖代谢或胰岛素敏感性没有影响，等等。
然而，这些试验确实显示CLA可以有效地减少在类风湿性关节炎患者炎症标志物和在减少肿瘤侵袭和抗肿瘤治疗的患者直肠癌。总体而言，与CLA补充你的饮食不会让你的整体健康有很大的区别，尤其是在健身和减肥的方面，但它可以帮助减少一些特定疾病的症状。
在许多情况下，当CLA与运动项目结合时，体重和身体组成会发生变化。例如，2013年3月发表的一项研究化学 - 生物相互作用18名久坐不动的男性志愿者被分为两组:一组参加CLA，另一组参加为期30天的安慰剂，同时他们每周锻炼三次。这项研究的结论是CLA并不比单独运动更有效。
另一项2013年的研究，发表于11月Hospitalaria营养研究人员让38名志愿者在24周内每天饮用200毫升的脱脂牛奶，其中加入3克共轭亚油酸或3克橄榄油作为安慰剂。在这种情况下，受试者的体重和脂肪量都有所下降，但这是与习惯性饮食和锻炼习惯相结合的结果。
在审查中国运动营养学的国际协会值得注意的是，除了体育活动之外，几乎没有研究关注CLA。体育活动对改善身体构成的益处是“不协调的”、“不充分的”和“不一致的”。
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如何把它
大多数对CLA的报告表明它是为生活消费安全。该美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室当采取的剂量为12个月，每天2.4〜6克CLA的名单几个安全问题。
没有研究包括在2015年2月刊登以评论营养与代谢强调受试者上课的具体时间，但大多数受试者每天服用一定剂量的药物。
对于那些与恶心作斗争的人来说，找到一个副作用最小的时间可能是值得的。克利夫兰诊所建议服用膳食补充剂空腹可以让你感到恶心和运动前右服用补充剂会增加胃酸的生产。
CLA特别注意事项
和任何膳食补充剂一样，CLA可能会带来风险人具有特定保健问题。你不应该，如果你把CLA：
- 有代谢综合征。
- 正在服用血液稀释药物。
- 有糖尿病，因为CLA已经引起胰岛素抵抗，可能会增加血糖水平。
- 有心脏疾病或有心血管并发症的风险，因为它可能会增加流程，导致细胞损伤。
CLA之前和之后
使用CLA的人的前后照片也许是真实的，但很可能CLA并不是他们生活中唯一的改变。即使人们把CLA纳入成功的减肥计划中，它的效果也是显著的无关紧要的和有问题的相关性。对人类受试者的许多研究的回顾得出结论，需要更多的研究来确定其有效性和安全性。
体重管理专家对此表示赞同而不是求助于减肥补充剂，人们应该采取新的习惯和生活方式的改变 - 如健康饮食全营养丰富，低热量的食物，以增加体力活动相结合 - 以实现长期，可持续的健康的身体组成。
此外，减肥补充剂是昂贵的，并且一些成分可与药物干扰。医生可以提供洞察减肥补充剂或药物是否是您正确的选择。
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为了健康减肥，梅奥诊所鼓励多吃水果、蔬菜、谷物、低脂奶制品、瘦肉蛋白和坚果，每周至少150分钟的适度体育活动或75分钟的剧烈有氧运动。