你的基因会告诉你很多:你眼睛的颜色、你的身高、你可能喜欢的食物，当然，还有你可能遇到的健康状况。但是，仅仅因为你的基因将你置于某种健康问题的风险之中——比如肥胖——并不意味着就失去了希望。
根据2019年8月的研究发表在杂志公共科学图书馆遗传学在美国，六种不同形式的体育锻炼可以帮助对抗遗传肥胖的风险因素。和走上榜！
研究人员评估了18种不同类型的运动(包括舞蹈革命!)对1.8万名30岁至70岁的汉族成年人的影响，并追踪了5种不同的肥胖指标:捕鱼欢乐季 、腰围(WC)、臀围(HC)、体脂百分比(BFP)和腰臀比(WHR)。散步、健步走、慢跑、爬山、跳舞和长时间的瑜伽可以减轻基因对肥胖的影响。这些锻炼对BMI的影响最大，BMI被认为是高身体脂肪的指标(尽管并不完美)。
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好奇，为什么高强度的练习，如循环，不在名单上吗?“这些运动比六种能减缓肥胖倾向的运动所需的能量消耗更少，”首席研究员、国立台湾大学副教授林万宇博士告诉LIVESTRONG.com。
肥胖的遗传
根据世界卫生组织的数据，肥胖影响着9330万美国人疾病预防与控制中心。基因、社会和生活方式等因素——比如一个人住在哪里、有多活跃、收入和饮食——都会增加一个人肥胖的风险。这种状况反过来会增加糖尿病、中风、心血管疾病和某些癌症的可能性。
虽然六类训练中确定公共科学图书馆遗传学研究可能会在基因水平上产生不同，任何类型的体育活动都会让你走上一条通往更健康体重、身体和心态的道路，说马修Forzaglia，健身专家和创建者在时间健身的。“不管你做什么，你只是想慢慢建立，”他说。“身体是脆弱的，特别是当它随身携带了很多的重量和关节不稳定或保护。”
根据新的研究，这些运动可以帮助你降低肥胖的几率。以下是为什么——以及如何开始。
1.步行
在这项新的研究中，散步有助于降低基因对那些有肥胖倾向的人的BMI的影响。最好的消息是开始多走路就像听起来那么简单!
然而，成功的关键是有一个比赛计划：尝试设置每日目标，如打一万步一天，让你到你的日常责任。您可以步行任何地方 - 工作，在你的办公楼，火车或公共汽车或在公园附近。
散步是一种低冲击运动，可以在关节对于那些谁是超重或肥胖的减少压力伊恩·克赖顿，总部设在纽约市的一个认证的私人教练说。“方便行走开始了大约五分钟，每周五天，”他建议。“每个星期，加上五分钟，直到你已经建立了每步行约35至40分钟。”一旦你掌握了这个策略，你可以用它来您的方式工作，以电动行走，然后慢跑，他说。
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2.电源走
从步行下一步起来就是力量走路，各地块典型的漫步，这也被认为改变对BMI的遗传效应更陶醉了的版本。
因为动力行走是一种要求更高、更夸张的运动，尤其是在脚踝上，它可以为那些肥胖的人增加更多的影响，Forzaglia建议只有当你在行走中感到完全安全时才进行这种转换。
“对于电动行走，想从你的胳膊肘摆动双臂，创造，而不是在你的身体摆动双臂向前和背部运动，” Forzaglia说。“换腿，我们要在那里我们不会强迫我们的腿在我们面前的一个自然步幅，我们可以只保留一只脚在对方面前，让我们创造的动力。”
3.慢跑
慢跑是文案未来一旦你掌握了电动行走。在新的研究，这似乎表明在减少肥胖的风险，特别是减少对BMI，BFP和HC基因的功率最大的好处。
拿起步伐，使慢跑更高的冲击比走路，这意味着它需要一些额外的照顾。“为了保持关节的健康，我建议穿着鞋在鞋跟多一点支持和靠垫，” Forzaglia说。
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4.爬山
就像麦莉·赛勒斯(Miley Cyrus)说的:“这是攀登。”According to the study, mountain climbing helped fight genetic effects on BMI in study participants. There's no reason to be afraid of a hill — you can have fun with倾斜！如果你知道一个公园路或短的加息你附近，这是一个伟大的地方开始，然后慢慢加入希利尔倾斜克赖顿说。
福扎格利亚说，如果你附近没有山脉，你可以在步行的时候爬上跑步机上的斜坡。他说:“这有助于适应这种运动，并了解身体在紧张状态下的感觉。”“随着时间的推移，即使你的运动速度不快，坡度也会提高你的心率，但它仍然会给你带来我们想让你进入更高强度运动的刺激。”
5.跳舞
从技术上讲，新的研究确定国际标准舞，一种交谊舞的，有助于降低BMI基因的影响。但无论你到嘻哈，爵士还是喜欢一个良好的阿里亚纳重创的歌，得到的一些编排是非常适合你的健康。
如果你负重过重，旋转、跳跃或拖地可能会对你的膝盖和脚踝造成压力，所以要确保穿有助于稳定的鞋子，Forzaglia建议。他说:“一些舞蹈课程包括下蹲、弓步或其他负重运动，这很有帮助。”“但我认为跳舞在让人活动的同时，还有助于增强关节和核心部位的稳定性。”
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6.瑜伽
对于瑜伽好消息：根据新的研究，在一个稍长的瑜伽练习（想想，约一小时），从事过在研究参与者BMI降低遗传效应比步行更强的效果。
是的，瑜伽可以感受到慢节奏比跑步和登山锻炼。但是，这并不意味着你不会获得健身的好处。“瑜伽有助于帮助建设力度，” Forzaglia说。“持不同立场将帮助您建立一个强大的核心和流动性。”