人体生长激素或HGH，是持续增长到成年的最重要的激素之一。在儿童和成年人，这也有助于刺激蛋白质合成和脂肪代谢。作为成年人的年龄和生长激素水平自然下降，这可能是难以维持肌肉组织和维持体内多余脂肪在海湾，部分原因是HGH - 这已被称为所谓的“不老泉” - 促进瘦肉组织和有助于对能源动员脂肪。
睡眠和HGH
达到建议的7 - 9小时的睡眠——或者你需要休息和补充的睡眠时间——对于促进最佳的HGH水平是至关重要的。脑下垂体是位于大脑底部的豌豆大小的结构，它产生HGH并以每24小时6到12次的周期分泌。虽然HGH的产生受多种因素影响，但睡眠是HGH分泌的主要需求之一。正常情况下，睡眠期间身体的HGH水平比其他任何时候都要高——根据“精确营养”网站的数据，HGH水平通常在晚上11点到凌晨2点之间达到峰值。睡眠不足或者睡眠被打断会影响身体释放HGH的能力。
锻炼和HGH
经常运动是另一种自然提高HGH的分泌，但不是所有的运动是同样的影响。提高你的生长激素水平的最佳方式是通过剧烈的运动，无论是在短跑，间隔或阻力训练形式。定期，剧烈运动促进更高水平HGH每次会议之后，以及在24小时内，根据密歇根大学医学院的大学。在激烈的运动的中间简要恢复间隔也可以提高生长激素水平 - 根据精密营养，在激烈的间隔训练静置60秒或更短有助于刺激HGH分泌。
运动负荷、频率和恢复都影响HGH的分泌，但运动时间不影响。耐力运动类型,可以很容易地持续很长时间,不带你超越你的乳酸阈值,或者点“感觉烧”——最初促进生长激素分泌,但会随着你的身体适应运动的影响随着时间的推移,其释放下降大约三个星期的培训。
营养支持
营养也会影响生长激素的分泌。事实上，高碳水化合物的饮食可能会降低HGH的分泌。根据1976年发表在《临床内分泌学与代谢杂志》上的一项研究，80%的卡路里来自碳水化合物的男性体内生长激素的水平会显著下降。相比之下，饮食中含有40%碳水化合物、40%脂肪和20%蛋白质的男性能够维持正常的HGH水平。
2012年发表在《生长激素和IGF研究》(Growth Hormone and IGF Research)上的一项研究发现，包括维生素C和膳食纤维在内的特定营养物质能够促进HGH的释放。富含维生素C的食物包括柑橘类水果，草莓，覆盆子，猕猴桃，芒果，花椰菜，青椒，绿叶蔬菜和西红柿。所有植物性食物都提供膳食纤维，包括水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子。干豆、豌豆和扁豆富含纤维。
精氨酸，一种氨基酸，也刺激HGH的释放。虽然你可以通过摄入足够的蛋白质从饮食中获得大量精氨酸，但某些食物——包括许多坚果、种子和豆类——是特别好的精氨酸来源。
其他影响因素
因为体重超标，可以抑制HGH的分泌，减肥和保持精瘦的身体可以自然地提高你的生长激素水平。这可能是部分原因是HGH的分泌是直接由生长素，这主要是分泌在你肚子里的激素调节。除了在促进HGH的分泌中起主要作用，生长素也食欲，进食行为和能量平衡至关重要。肥胖的人一般具有生长素水平较低 - 因此HGH - 在他们的血液比瘦的个体，根据科罗拉多州立大学。
避免饮酒也可以帮助你维持正常的生长激素水平，因为酒精在睡眠时抑制其释放。根据发表在临床内分泌学和新陈代谢1980年的一项研究，谁消耗只是一个酒精饮料的成年人看到他们的生长激素水平多达75％的下降，他们睡着了。