在你的黄金岁月里，你需要和你年轻时一样的维生素。但随着年龄的增长，你应该多摄入某些维生素，因为你的身体有点脆弱，容易患上与年龄有关的疾病。因为一些补品可能会影响你的处方，所以提醒你的医生你决定服用的任何新的维生素。
B-12对神经系统
维生素B-12维护您的中枢神经系统，创造了新的红血细胞，并在细胞中构建的遗传物质。当你变老的维生素B-12的建议不会增加了;它每天停留在2.4微克，医学研究所的食品与营养委员会的报告。但是，你的身体有一个更困难的时候，在以后的生活中吸收它。你年纪越大，就越胃酸你的身体产生。作为你的胃酸减小，你的能力拉维生素B-12总分的食物，从而吸收维生素也变降低。维生素B-12可以穿过你的消化道而没有被吸收，从而可能产生的缺陷，可导致神经损伤，疲劳和麻木和四肢刺痛。
骨建设维生素d
这是自然的过程中你的黄金岁月失去一些骨组织，尤其是作为一个女人。您可延缓骨质流失的发生和减少你的骨质疏松症和骨折的风险，但是，通过获取足够的维生素D.它可以让你的身体吸收的骨矿物建设钙，保持你的骨骼在最佳状态。维生素d甚至更进了一步，并增强你的免疫系统的力量，最大限度地减少你生病的风险。70岁以后，从15微克每天，每天20微克的维生素的需求d增加。
多功能维生素C
你可能听说过维生素C在提高你的免疫系统的作用，但它有许多其他好处。维生素C的抗氧化作业中和自由基，否则将无损伤的细胞，你正在增加慢性疾病痛苦的机会。维生素C是负责使胶原蛋白，一种类型的结缔组织组成。胶原蛋白拥有组织，肌肉和骨骼一起，帮助，如果你有一个受伤的伤口愈合。维生素C也发挥，并加强你的血管形成牙齿和骨骼的作用。你需要每天获得75毫克的维生素C。如果你吸烟，但是，你更有可能在你的身体更高水平的自由基。在这种情况下，你需要你的建议，上述额外的35毫克的维生素C。
对于眼维生素A
作为一个老女人，你的制定与年龄相关性黄斑变性的几率上升。例如黄斑变性导致小的黄色沉积物，以形成到视网膜下，你的眼睛的参与了清晰的图像处理光的层。随着时间的推移，这些沉积物干扰了你的视野，并会永久损坏眼部细胞。维生素A包括一串的抗氧化剂化合物，如β-胡萝卜素，可以通过保护眼细胞缓慢帮助下来视力丧失的发作。您对维生素A的建议是每天700微克。虽然你无法阻止满足您的维生素A需求或治疗年龄相关性黄斑变性，这可能会造成进展。