一旦你到了40岁，你在20多岁时使用的减肥策略似乎就不起作用了。你不能再拒绝甜点，每周做一次额外的锻炼来毫不费力地减掉几磅赘肉。即使你尽一切努力吃得健康，尽可能锻炼身体，你体重秤上的数字还是在不断攀升。40岁以上的人减肥时摄入的卡路里要比消耗的少，但荷尔蒙、生命的义务和自然的肌肉减少使这个等式更难实现。快速减肥的努力只会适得其反，因为它们没有教会你如何维持减肥效果，而且会危及你的精力和健康。坚持每周减1到2磅的安全比率，让你的体重回到正轨。
40岁对你的体重有什么影响
从30岁到60岁，你每年会减掉大约1/2磅的肌肉，但会增加1磅的体重。肌肉比脂肪新陈代谢更活跃，所以它有助于促进新陈代谢。随着脂肪的减少，你的新陈代谢也在减少——这意味着如果你仍然像20多岁时那样吃东西，你很可能会把多余的卡路里储存为脂肪。
锻炼可以帮助你保持肌肉，增加你正在下降的卡路里燃烧率，但是你的孩子和父母处于需要额外照顾和时间的年龄。如果把这些任务和一份高强度的工作结合起来，就很难完成美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)推荐的150分钟中等强度锻炼和两次力量训练。
你也即将进入更年期，这会影响你的荷尔蒙。随着年龄的增长，身体的脂肪比例会自然增加，大部分的脂肪不会储存在臀部和大腿，而是会回到腹部。
40岁如何减肥
卡路里不足仍然是最可靠的减肥途径。快速减肥的风潮可能会诱惑你，但它们提供给你的热量往往很低，你可能会感到饥饿，这可能会让你泄气。即使你可以控制一段时间，你可能会错过重要的营养。快速减肥只会加速肌肉的减少，让你的新陈代谢更加缓慢，这使得减肥更加困难，体重增加几乎不可避免。任何让你每天摄入少于1200卡路里的饮食都是太低的。
大多数40岁以上的女性都可以通过控制食量和增加体力活动来减少每天500到1000卡路里的热量摄入。2012年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究也显示了这种方法的有效性。该研究表明，饮食和锻炼相结合，对绝经后的女性来说，一年后减肥效果最好。
500- 1000卡路里的摄入不足每周会减少1 - 2磅的体重，因为1磅相当于3500卡路里。快速减肥，尤其是在开始一到两周的改变后，会增加你患胆结石的风险。根据你的确切年龄，运动水平和身体大小，使用在线计算器计算你每天需要多少卡路里来维持你的体重，然后根据这个数字确定你的赤字。根据活动的不同，40岁的女性平均每天燃烧1800到2200卡路里。
减肥饮食计划
当你超过40岁的时候，一个减肥饮食计划看起来和任何健康的计划一样，但是要适量以满足你的卡路里需求。没有一种饮食是最好的;相反，某些习惯会帮助你成功。避免含糖的甜食，尤其是苏打水和烘焙食品，以及白面包、意大利面和米饭中的精制谷物。你的酒精摄入量，即使是那杯被认为是健康的红酒，也应该受到限制。
相反，应该多吃瘦肉蛋白，比如鱼、家禽、瘦牛肉和豆腐;全谷物，如糙米或100%全麦面包;还有各种新鲜蔬菜。对食物份量的严格监控可能包括称重和测量份量，以确保你不会吃得过多。在膳食中加入一些不饱和脂肪，以支持维生素的吸收和饱腹感;例如，一盎司坚果，2茶匙橄榄油，1/8个鳄梨或3盎司鲑鱼。至于零食，低脂酸奶、低脂白干酪、新鲜水果和一把杏仁都是不错的选择。
生活方式干预减肥
每周至少进行250分钟中等强度的有氧运动来显著减轻体重。如果你有困难，重新定义你对运动的看法。放学后和你的孩子一起轻快地散步;在午餐时间的前半小时去慢跑;至少安排一个或两个晚上去健身房;或者提前30分钟起床，来做一个简短的流汗练习。在你的日常身体活动中，必须进行两次力量训练，以帮助弥补肌肉的自然流失。在家里，你可以做下蹲、俯卧撑、三头肌引体向上、弓步和仰卧起坐，如果不能去健康中心的话。
压力会打断睡眠，而睡眠对保持健康的体重是至关重要的。睡眠太少会让你失去锻炼的动力，让你的身体释放出更多的饥饿荷尔蒙。压力和睡眠不足也会导致身体产生更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，也会导致体重增加。瑜伽、冥想和其他自我护理的方法都是帮助管理压力的方法，这样你就可以专注于饮食和锻炼来减肥。