有可能是女性在50〜减掉肚子上的脂肪？

在围绝经期时，雌激素水平下降和脂肪重新分布从下体，它充当了生育和哺乳的燃料储备，到腹部了。这种脂肪扩大你的腹部可能是内脏，或腹腔内脂肪，周围的内脏。这增加了疾病的风险。

你可能会认为你不能失去的腹部脂肪50后，但实际上它只是需要更多的锻炼和饮食的努力的确要比当你年轻。随着年龄的增长，你的能量消耗降低，因为你自然失去肌肉质量，从而燃烧更多的热量比脂肪。肌肉减少，肌肉的这种自然损耗，开始在30来岁，并持续整个晚年;你失去了大约每年1磅的肌肉。

其结果是，你的身体变得在燃烧脂肪和卡路里低效率。你的代谢率每十年约2％，25岁后减少了50，你的新陈代谢速度较慢5％左右比它是当你是25不运动的女性会看到少肌症的影响最大，但由于它是基于多种因素老化，甚至活跃的妇女将略有注意到它的影响。由于这些原因，它需要额外的卡路里消耗的努力和卡路里修剪才能得到结果。

成为更多的体力活动去在帮助解决腹部脂肪在任何年龄的人，包括妇女很长的路要走。作为拉什大学医学中心指出，在任何人失去的脂肪第一类型谁与运动减肥是内脏脂肪。

心血管运动促进用时限制热量比单纯节食效果更佳内脏脂肪减少。发表在临床内分泌代谢杂志2009年的研究发现，谁参加90分钟的中等强度的心血管系统锻炼的50岁以上的参与者 - 骑自行车室内 - 每周五次失去显著更多的内脏脂肪比那些只是谁限制卡路里。快走或徒步旅行提供了类似的强度，可以帮助你失去你的肚子。

除了结构化的运动，致力于一种生活方式，是身体活动。拿起一个爱好，如舞蹈或高尔夫球，，让你感动。坐立不安以及经常散步也有助于提高你每天的热量燃烧，所以你控制腹部脂肪。

您还需要重量训练，以减轻肌肉质量的自然损失，你的年龄。刊登在2014年巴西的医学杂志上的一项研究证实，绝经后的妇女在50岁谁做有氧运动，重量训练和柔韧性的运动经历较少的内脏脂肪增加和肌肉损失比谁没有女性。

对于你的训练重量训练部分，每个目标的主要肌肉群 - 臀部，背部，胸部，腹部，腿部，手臂和肩膀 - 每周至少两次会议。在你的力量训练课程，选择权，让你觉得在一组八到12.增加体重逐渐过去的两个或三个重复，以及数台，当重物开始变得可控疲劳。

睡眠不足会影响你的食欲，使你的身体保持在腹部的脂肪。发表在美国流行病学杂志2006年的一项16年的研究，考察了近7万名女性睡眠的效果。研究人员发现，那些谁经常有不到五个小时的睡眠得到显著更多的重量比那些谁每晚平均7小时睡觉。使得到优先七至八个小时的睡眠，以支持你的腹部脂肪丢失的努力。

你可能会面临一些压力在你50岁：孩子们在大学，年迈的父母和改变你的职业生涯。慢性压力导致皮质醇的分泌，激素，让你渴望高脂肪，高糖食物。皮质醇也鼓励脂肪在你的中间结算。请采取减小应力的策略，如瑜珈和冥想的努力。发表于2012年发行更年期的一项小规模研究发现，女性在50岁谁加入瑜伽他们每周例行的其他健康指标失去了更多的腹部脂肪，以及经验丰富的改善，谁比那些没有结束。

糖，精制谷物，饱和脂肪和反式促进腹部脂肪的发展。发表于2012年发行的营养学和营养学的学院的研究表明谁改变了他们的饮食行为绝经后的妇女吃少甜食，含糖饮料和油炸食品，以及谁在餐馆吃了较少，经历了最减肥。退休人员协会建议切割出“五C'S” - 糖果，饼干，蛋糕，可乐和薯条 - 作为一种简单的方法来控制你的很多这些食物的摄入。

选择瘦蛋白质，例如鸡胸肉，白鱼或豆腐，和大量的绿叶蔬菜最多的饭菜来填补你的盘子。选择只是1/2杯五谷杂粮，如糙米或藜麦，而不是精制谷物。在整个食品，如新鲜水果和生坚果，或小吃品尝纯希腊酸奶的容器。

健康的不饱和脂肪每份，富含脂肪的鱼类，例如在3盎司，核桃一盎司或橄榄油一汤匙提供了心脏和骨骼健康是必不可少的关键营养物。发表在2014年发行糖尿病的研究发现，暴饮暴食饱和脂肪更易引起内脏脂肪的发展，食用过多的不饱和脂肪酸。