一个上了年纪的男人能去掉男人的胸部和啤酒肚吗?

饮食在减肥中起着关键作用，因为你通过饮食摄入的卡路里越多，通过运动你就能更快地减肥。从最基本的开始:减少空热量，比如酒精和含糖饮料。然后用更健康的替代品来取代高热量的食物，比如坚果、水果、鱼和其他瘦肉蛋白来源。如果你能每天从你的饮食中减少500卡路里，你甚至不用锻炼，一周就能减掉一磅。

心血管运动是通过运动减肥的关键。你会在全身燃烧卡路里，包括胸部和腹肌。如果你身材不好，可以从简单的运动开始，比如散步和水中有氧运动。如果想要更强烈的燃烧卡路里的锻炼，可以尝试跑步、蹦床或骑自行车。每周进行300分钟的有氧运动，以获得最大的减肥和健康益处。

锻炼肌肉可以让你的腹部和胸部看起来更结实，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以力量训练可以加快你的新陈代谢。你每周至少需要进行两天力量训练。美国运动协会(American Council on Exercise)将杠铃卧推、pec甲板机和屈拉索交叉练习列为最好的胸操。ACE还发现，骑自行车时缩腹、坐轮椅时缩腹、反向缩腹和在健身球上缩腹等运动都是塑造腹肌的最佳方法。

运动没有年龄限制，但是如果你有一段时间没有运动或者你有慢性疾病，首先要和你的医生谈谈。老年男性体重突然增加也可能预示着其他健康问题，如甲状腺功能减退或库欣综合征。如果你有任何医学症状，在开始锻炼计划之前记录下来并通知你的医生。