胰岛素是一种激素的胰腺产生，有助于运输葡萄糖和甘油三酯从血流到细胞中。葡萄糖是人体的能量的主要来源;每个细胞都需要葡萄糖。甘油三酯是一种脂质，只保存在脂肪细胞中，当你缺乏在你的血液充分葡萄糖，能转化为电能。胰岛素被释放响应于葡萄糖;更快，更高您的血糖水平升高，更多的胰岛素将充斥你的血液，以降低血糖水平。保持血糖水平的稳定也将调节胰岛素水平。
第1步
避免添加糖。糖，包括天然糖如蜜和枫糖浆，以及如高果糖玉米糖浆的事情，是你的身体转化为葡萄糖的最简单的物质。你吃的糖越多，越快你的血糖升高。通常情况下，这会触发过多的胰岛素释放你的身体试图弥补葡萄糖在你的血液洪水。过多的胰岛素会导致低血糖，标志着你的大脑，你需要更多的葡萄糖。这会触发饥饿，经常与更多的甜食，从低和高胰岛素水平，可导致体重增加和糖尿病前期的恶性循环的渴望。
第2步
多吃纤维的饮食高。纤维，有时称为“粗饲料，”是一种基于植物的难于消化的碳水化合物。因为你的身体不能完全处理的纤维，它减缓消化和能过快产生葡萄糖停止你的身体。哈佛大学Joslin糖尿病中心说，10人以下的高纤维饮食具有较低的血糖水平和更好的胰岛素控制。纤维还促进饱足感 - 帮助您饱得更快觉得，留在更长一段时间。这可能会导致热量摄入和体重减轻整体下降。
第3步
保持健康的体重。多余的脂肪会干扰你的身体如何有效地利用胰岛素。你失去了更多的重量，更好的控制，你会在你的胰岛素水平。限制添加糖 - 这往往是高热量，但低营养 - 和添加纤维会帮助你减肥。美国糖尿病协会还建议选择瘦蛋白质，如去皮家禽或鱼，脱脂选择或低脂乳制品。多吃各种新鲜水果和蔬菜，并消耗粗粮而不是细粮。实践部分控制。暴饮暴食 - 即使是健康食品 - 将停止减肥努力。
第4步
经常锻炼。体育锻炼更有效地帮助身体使用胰岛素和消耗热量，这将导致体重下降。据家庭医生的美国学院，“经常，持续，适度增加体力活动，如每天散步，可以大大降低胰岛素抵抗。”瞄准的中等强度的活动最星期几30分钟。
小费
请教营养师找到最好的饮食对你来说，包括热量的适当数量达到并保持你的目标体重。
警告
糖尿病前期通常与其它条件相关。这组症状 - 被称为代谢综合征 - 包括胆固醇水平升高，高血压，腹部多余的脂肪和高甘油三酯水平。看到你的医生，如果你认为你可能是在代谢综合征，从而增加你的心脏疾病的风险和2型糖尿病的风险。