许多膳食补充剂补充，结合nutritrious，整个食物蛋白质奶昔减肥。例如，补充肌酸和L-谷氨酰胺补充乳清蛋白奶昔，以提高性能，提高整体健康的好处。然而，一些补充剂得到没有伴随餐或高蛋白饮品吸收空腹更好。计时您的蛋白质动摇和补充摄入量决定了你的身体如何利用这些营养物质和影响你的健身效果。开始采取任何膳食补充剂包括蛋白质奶昔之前，请务必咨询你的医生。
第1步
以一个NO或一氧化氮堆的一个服务于在早餐前醒来，30〜60分钟空腹乔丹娜·布朗说，在“你需要的一切NO”。这种组合可以包括三个至5克L-精氨酸，1至1至L-瓜氨酸的3G和2g的50 L-组氨酸，到碧容健100mg的，粉红色树皮提取物。您可以在锻炼之前采取另服30〜90分钟，以增强肌肉泵，强度和燃烧脂肪。
第2步
时间你的脂肪的蛋白质奶昔或饭前补充燃烧组30〜60分钟，说吉姆·帕尼PHD“堆栈的元素。”这可能包括绿茶提取物，咖啡因和毛喉鞘蕊，这是常见的补充脂肪燃烧产品。
第3步
在一餐或蛋白质奶昔中加入多种维生素，消化酶和膳食纤维补充剂。当这些营养素与营养食物结合时，身体能更好地吸收它们。特别是，像A、D、E和K这样的脂溶性维生素在与膳食脂肪来源结合时更容易被吸收。
第4步
喝乳清蛋白抖动作为预锻炼餐健身房前60到90分钟。“自制补充的秘密”，由杰夫·安德森建议，包括3与这种蛋白质摇到5g肌酸的。包括共轭亚油酸3G（共轭亚油酸）可进一步提升双方补充剂的功效凯里罗西说，在“三方面的力量。”
第5步
喝蛋白质动摇你的锻炼，其中包括30至50克的乳清蛋白和60〜100G高血糖碳水化合物像葡萄糖或麦芽糊精后立即汤姆·韦纳托说，在他的著作“圣杯”。服用肌酸和CLA的附加服务可以进一步增强您的后锻炼的效果。此外，增加五到L-谷氨酰胺可以加快肌肉恢复10克，按照“好消息谷氨酰胺”马修Kadey。
第6步
睡觉前最后的蛋白质奶昔，包括慢消化酪蛋白，它支持肌肉生长和脂肪的燃烧，而你睡觉杰里Brainum说，在“天然蛋白同化激素检测。”就寝时间使得另一个优良营养定时机会增加必需脂肪酸等CLA或鱼油和膳食纤维。这些补充进一步支持你的健身目标，减缓消化，以便在夜间养分运输到肌肉细胞。
你需要的东西
L-精氨酸
L-组氨酸
L-瓜氨酸
碧容健
绿茶提取物
咖啡因
毛喉鞘蕊
多种维生素
消化酶
纤维的补充
乳清蛋白
一水肌酸
班
葡萄糖
麦芽糊精
L-谷氨酰胺
酪蛋白
鱼油
提示
循环膳食补充剂来节省资金和获得最大的利益因其利用。例如，Brainum建议2个月肌酸的使用，其次是三到五周的时间。
警告
只有你的医生才能决定膳食补充剂和蛋白奶昔是否适合你的饮食和锻炼计划。一定要严格遵照补充剂标签，从建议的最低剂量开始。