l -亮氨酸是一种重要的氨基酸，对肌肉的建设。根据2013年6月的《生理学杂志》(Journal of Physiology)，亮氨酸是一种支链氨基酸，对所有健美者来说都是必不可少的，因为它是迄今为止最具合成代谢能力的肌肉构建。Like the other branch chain amino acids, it is metabolized in our muscles directly rather than in the liver. Leucine is found in all sources of protein, however, taking additional leucine by itself or with the other branch chain amino acids offers further benefits to bodybuilders. This is because the leucine in whole foods can take hours to be liberated and assimilated from its original source.
步骤1
在训练前30分钟或更短的时间内服用2.5克亮氨酸或5克总支链氨基酸，以刺激合成代谢。根据著名的健康专家Jerry Brainum的“自然合成代谢”，亮氨酸作为合成代谢的触发器，直接在肌肉组织中代谢。
步骤2
在你锻炼时喝的水中加入5克亮氨酸或10克总支链氨基酸。亮氨酸可以作为肌肉的能量来源，但更重要的是，它减缓了骨骼肌组织中蛋白质的分解速度。根据“自然合成代谢”，亮氨酸也被证明可以减少剧烈运动后延迟性肌肉酸痛。
步骤3
在运动后的蛋白质奶昔中再混合5克亮氨酸或10克支链氨基酸。2005年发表在《美国生理学杂志》(American Journal of Physiology)上的一项研究。《内分泌学与代谢》比较了亮氨酸、碳水化合物和蛋白质与单独的蛋白质/碳水化合物和碳水化合物的作用。结果表明，三者的结合使肌肉蛋白合成增加最多。简单地说，在相同的锻炼条件下，通过添加亮氨酸，你会获得更多的肌肉，更快。
步骤4
在心血管训练之前和/或期间服用2.5克亮氨酸或5克支链氨基酸。有氧运动是健身的一个重要部分，因为它有助于加速脂肪的流失，以发展肌肉的定义。大多数学员在没有有氧运动的情况下无法保持苗条，然而过多的有氧运动可能会破坏来之不易的肌肉。亮氨酸有助于使肌肉组织不被身体用作能量来源。
步骤5
睡前服用5克亮氨酸或10克支链氨基酸。根据“肌肉呆子”杰夫·安德森的说法，这有助于促进生长激素的产生，并在睡眠期间加速肌肉的恢复，这时身体会修复在高强度训练中受损的肌肉组织。
步骤6
根据“天然合成物”，可以在餐间或餐间补充亮氨酸和/或支链氨基酸，以促进更快的恢复和增加蛋白质合成。在低碳水化合物饮食中加入亮氨酸，可以防止肌肉分解，保持高能量水平，这也可以防止此类饮食的“云头”效应。为了达到这个目的，1.2到2.5克的亮氨酸就足够了。
你需要的东西
BCAA粉末或胶囊
L-leucine胶囊
警告
虽然没有已知的副作用服用l -亮氨酸，你应该始终遵循产品标签上的说明，以避免不良反应。