在松果体产生，褪黑激素的作用就像一个交响乐导体信号并触发生产在特定时间激素，根据“电源老化”由加里空。褪黑激素也触发GH，或生长激素的释放，根据“激素助手”通过Jose安东尼奥。它调节昼夜节律，告诉你身体的时候睡觉。随着年龄的增长，你生产远不如褪黑激素，这也解释了为什么有些年纪的人有睡眠问题。褪黑激素本身不会引发肌肉的建设，但在适当的时候采取的，在适当的饮食和训练相结合，它可以提高你的健身效果。
第1步
以褪黑素一小时四点五十七毫克你的重量训练锻炼之前，以提高你身体的肌肉各级建设和脂肪燃烧GH的，按照“天然蛋白同化激素检测”杰里·Brainum。白天服用褪黑激素不应该让你感到困倦，但如果这样做，考虑一个含咖啡因的补充与它一起拿起你的能量。
第2步
堆栈600毫克的α-GPC，1.5至三个g各自的L-精氨酸和L-赖氨酸和三个至5克GABA的褪黑激素以进一步增加锻炼期间生产GH的沿的安东尼奥说，“激素助手”。
第3步
培养强烈配重块在一个时间不超过60分钟。比这个触发器培训再分解代谢，或肌肉分解，激素皮质醇一样的分泌，并降低蛋白同化激素睾丸激素一样和GH的优势，按照“优化蛋白同化激素检测”由杰夫·安德森。焦点上触发肌肉增强激素的释放和有效地靶向很多肌肉纤维的复合运动。例子包括深蹲，硬拉，卧推等多联合演习。列车在8到12肥大，或肌肉生长，范围得到最出你的训练。
第4步
喝你的训练后既能快速消化的蛋白质和碳水化合物的蛋白质奶昔。只要在健身房的辛勤工作完成后，在愈合过程必须开始。你的身体无法启动，直到您提供正确的营养，修复受损的肌肉。安德森建议30至50g乳清蛋白和60至100g的高血糖碳水化合物等右旋糖或果汁。这将触发另一同化激素，被称为胰岛素，其作用是推动营养物质进入肌肉。
第5步
参加五至八个小餐全天提供氨基酸等营养成分的涓流效应愈合的肌肉。如果需要的话，更换与蛋白质或重量获得者奶昔餐，以弥补错过的美食。当你吃完整的食物，选择瘦肉蛋白，低血糖指数的碳水化合物和健康的不饱和脂肪。一个完美的肌肉建设餐的一个例子是橄榄油熟鲑鱼片，糙米和花椰菜一杯。
第6步
再举一个睡前褪黑素五毫克。睡眠对肌肉的修复一个重要的时刻，和许多你的同化激素，如生长激素，在REM睡眠过程中产生的。充足的睡眠是至关重要的肌肉建设成功，因为不规律的睡眠模式能够激素的生产造成负面影响。
你需要的东西
退黑激素
α-GPC
L-精氨酸
L-赖氨酸
GABA
小费
始终与您的医生检查你开始补充激素任何物质之前。褪黑激素可引起嗜睡，尤其是在服用前一天晚上后的早晨;这被称为“宿醉”的效果。
警告
如果你有一个历史的或处于临床抑郁症的风险不要采取褪黑激素。