跑步并不是燃烧卡路里和帮助减肥的唯一有氧运动。考虑其他不那么剧烈、低影响的活动和生活方式的改变，这样可以帮助你实现你的目标，而不会像跑步那样给你的关节和肌肉带来压力。在你第一次开始锻炼计划之前，或者你已经有一段时间没有参加健身计划，或者你有任何慢性健康问题之前，请咨询你的医疗保健提供者。
饮食
做出积极的饮食改变是帮助你实现减肥目标的最好方法之一，而且一旦达到目标，你还能保持目标体重。虽然你可能会尝试一种宣称快速减肥的时尚饮食，但专家的目标只是减掉1或2磅。每星期。你可以继续吃你喜欢的食物，减少你的份量或者寻找低热量的替代品，比如用全麦皮和低脂奶酪在家做健康的披萨，而不是叫外卖。每天的饮食中尽量多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白质。与你的医生或营养学家讨论你对热量的需求，这样你就可以制定一个计划，鼓励你改变你的饮食方式，而不是为了减肥而短期坚持严格的饮食。
低强度运动
身体活动是任何成功减肥计划的重要组成部分。国家糖尿病、消化系统和肾脏疾病研究所的体重控制信息网络建议，如果你无法进行更剧烈的有氧运动，那就把目标定为每周150分钟中等强度的运动。低强度的运动，如快走、游泳、骑传统的或固定的自行车，对关节和肌肉的伤害比跑步或高强度运动要温和。体重控制信息网络建议，每次至少锻炼10分钟，直到你的耐力增强，你可以进行更长时间的锻炼。MayoClinic.com提醒说，运动前后要做大约五分钟的热身和轻柔的伸展运动，以防止受伤。
力量训练
每周两天或两天以上的力量训练加上低强度的有氧运动可以帮助你减肥，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。根据体重控制信息网的建议，可以用自由杠铃，器械，阻力带，或者用自己的体重做一些运动，比如俯卧撑。当你在减肥过程中称重时，考虑一下你的力量训练的效果。虽然你可能有几周没有看到体重秤上的数字下降，但你可能减掉了脂肪，用健康的肌肉代替了减掉的重量。在力量训练之间至少休息一天，让你的肌肉重建和恢复。