当你脱水，你可能感到疲倦和排水 - 有很好的理由：你的身体是水的60％，这是生存所必需的化合物。有些脱水恢复最好的食物包括那些具有含水量高，如西瓜和黄瓜。
多少液体消耗
在你的饮食中获得足够的液体是一种健康，积极的生活至关重要。哈佛公共卫生大学学校应力有足够的水位是必要调节体温，并保持你的关节润滑。这也可能有助于预防感染，并保持你的器官正常工作。最重要的是，正在良好的水分可以提高睡眠质量，认知和情绪。
该梅奥诊所建议男人消耗约每天液体的15.5杯（3.7升），而女性要消耗约11.5杯（2.7升）的日子。孕妇应瞄准约10流体杯（2.4升）一天，而那些谁每天约13杯（3.1升）哺乳的需要。
能够有助于脱水状态的因素包括锻炼，天气（特别是非常炎热和潮湿的天气）并在高海拔地区。发烧，呕吐或腹泻，怀孕和哺乳可以增加你的脱水风险太大。
同样重要的是获得足够的电解质，有一电一充矿物质。这些营养物质，它在你的血液，尿液和组织，有助于平衡积累的水量在你的身体，其他功能外，点出医学美国国立图书馆。
电解质的例子是钠，钙，钾，氯化物，磷酸盐和镁。他们可以在找到食物你吃你喝的液体。在你的身体电解质水平会变得过低或过高时，水在你的系统的变化量 - 就像当你脱水。
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食物吃脱水时
该克利夫兰诊所提供了一些脱水恢复的最佳食品的完整列表。它们包含在你的饮食，以保持水分和提高你的液体摄入量。这些食物也非常适合运动员，因为他们往往在培训期间失去的水分和电解质。
下面的水果和蔬菜是超过90％的含水量，并可以更容易得到你的饮食中更多的液体：
- 西瓜果肉中含91％的水以及番茄红素，可以帮助保护您的细胞免受阳光的伤害。
- 草莓是91％的水，并拥有大剂量的类黄酮，类可改善认知功能，还有其他好处的抗氧化剂。
- 黄瓜有95％的水，并含有抗炎化合物，从身体有助于消除浪费，可以减少对皮肤的刺激。他们还可以帮助对抗老化的影响。
- 芹菜是水95％（重量）。此外，它的低维生素K，叶酸，钾和热量高。
- 生菜含有95％的水，而菠菜是91％的水和塞满的维生素，如A和K，以及钾和铁，根据美国农业部FoodData中心。
- 西葫芦含有水近95％加上如β-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄素的抗氧化剂。
- 菜花是92％的水（重量），并提供高剂量的维生素C和K的
其他方法补充水分
饮用水是保持水分的一种简单的方法，但你也可以达到茶，新鲜果汁或椰子水。这些饮料补水过多，而且还可以提供额外的卡路里和糖。
椰子水可以是一个很好的选择，运动饮料。后者确实含有电解质，但同时又是高糖。请记住，商业椰子水可能含有糖，以及，一个品牌可能比另一个更多的维生素和矿物质。
临床试验发表在了2016年3月发行结果美国临床营养学杂志显示，橙汁和脱脂牛奶也有补水的效果，但还需要进一步研究，以确定它们是否促进长期的液体潴留和长时间体液平衡的维护。
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