水对于调节体温、缓冲关节、增强肌肉、为皮肤和其他组织提供水分以及将营养物质输送到细胞中都很重要。人体有50%以上的水分，尽管具体比例因性别、年龄和身体成分等诸多因素而有所不同。
女性身体平均水重
女性的水重比例往往低于男性，平均为52%至55%，而男性平均为60%。你身体的不同部位有不同比例的水。例如，你的肺大约有83%的水；你的肾脏和肌肉大约有79%的水；你的心脏和大脑大约有73%的水。令人惊讶的是，31%的骨头也由水组成。
年龄的影响
随着年龄的增长，他们体内的水分比例往往会降低。例如，一个婴儿大约有75%的身体水分，到1岁时，这一比例下降到65%。成年女性的身体水分约占55%，而老年人的身体水分通常仅占50%。部分原因是随着年龄的增长，他们失去了肌肉。根据2012年发表在《临床营养与代谢护理当前观点》上的一项研究，30岁以后每10年，成年人就会失去3%到8%的肌肉。有规律的锻炼，特别是力量训练，每餐摄入25到30克蛋白质，有助于限制肌肉的流失和随着年龄的增长身体水分的减少。
身体成分的影响
肌肉比脂肪含有更多的水分，所以你体内脂肪的百分比越高，你体内水分的百分比就越低。这就是为什么女性的身体水分比例往往低于男性，因为女性的身体脂肪比例通常高于男性。一个超重的人体内可能只有45%的水，而一个非常肥胖的人体内大约有57%的脂肪，其体内的水含量只有37%。
保持适当的水平衡
你的身体很善于平衡你摄入的水和你通过皮肤、呼吸、尿液和汗水流失的水量。你仍然需要尽自己的责任，在白天喝足够的水。对大多数人来说，这相当于每天8到12杯水。如果天气很热或者你经常运动，你可能需要更多。汤等食物，以及水果和蔬菜，也有助于你的水摄入量，所以尽量包括每天至少5份。
如果你不喝足够的水，你的身体会比平时保留更多的水，导致肿胀和水体重增加。这有助于减少脱水的风险。一旦你喝足够的水来弥补任何不足，你的身体就会释放多余的储存水。摄入高比例的碳水化合物，饮食中摄入大量的钠，缺乏足够的运动也会导致你的身体保留多余的水分。这些体重波动每天可能高达5磅。