日常饮食中葡萄糖耐受

葡萄糖不耐症是一种医疗条件，易患你将来患上糖尿病。但是，这并不意味着糖尿病是肯定的。维持适当的血糖控制的简单改变饮食习惯可以帮助您避免血糖监测和糖尿病并发症一生。

葡萄糖是一种单糖充当你的身体主要燃料来源。没有糖，你的身体是被迫利用肌肉和脂肪来代替。虽然这可能看起来像一个即时减肥策略，此替代能源生产途径实际上导致酸性酮从脂肪分解的积累。当这些酮成为你的血液太充裕，身体作出反应，通过关停陷入昏迷。为了获得最佳的健康和正常的功能，你的身体必须利用葡萄糖，以满足其能源需求。

葡萄糖不耐受或糖耐量受损是糖尿病前期状态，使得它很难对你的身体细胞充分和有效地利用葡萄糖作为燃料。这种情况使个体易患2型糖尿病，因为它导致高血糖或葡萄糖在血液中的异常蓄积。通过阻止高血糖，保证它们的正常范围内，可以减少你的，如果你已经被诊断为糖耐量异常患糖尿病的风险控制你的血糖水平。

控制血糖水平的最佳饮食是一种通过计数碳水化合物来控制的一致碳水化合物饮食。限制您的总碳水化合物摄入量从15到30克为小吃，每天膳食45至60克将有助于防止您的血糖水平失控。选择低血糖的食物，慢消化作为其纤维含量较高，如红薯，而不是白色的马铃薯和全谷物，而不是白色的结果，也将降低餐后升高血糖，以帮助保持总体血糖控制。此外，由于最健康的饮食计划包括，您应该努力吃大量的水果和蔬菜，整个谷物和豆类以及限制您的消费和除了饱和，转体和总脂肪中的加工和包装的产品。胆固醇，加入糖和盐。

如果您正在使用营养标签来帮助指导您的饮食决策，请务必专注于总碳水化合物的克，而不是单独的糖克。总碳水化合物已经包括所有淀粉，糖，糖醇和食物中的纤维。这些是不同形式的糖，这意味着它们都可以提高血糖。在以下一种一致的碳水化合物饮食中，必须根据您的服务大小计算碳水化合物的总克总克，以有效预防高血糖并降低患糖尿病的风险。

可以很容易地确定包装的食品与营养标签的碳水化合物含量，但对于整个食品？碳水化合物是淀粉类食物，如面包，谷物，大米，饼干，水果和果汁，含淀粉的蔬菜，如土豆，玉米，牛奶和酸奶和干豆类，以及所有甜的零食如糖果，汽水和发现饼干。为了估计在这些整个食品的克碳水化合物，你可以使用下面的规则。有大约15克的总的碳水化合物在小或网球大小的水果，一个片或面包一个盎司，熟燕麦和豆类或杯煮熟面食的三分之一的半杯，果冻或糖，一个1汤匙的汤杯和服务的炸薯条中阶的四分之一。简单地乘以份数你消耗来计算你的整个食品的总碳水化合物含量。