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指局部肌肉耐力
指局部肌肉耐力
局部肌肉耐力是指一块肌肉或一组肌肉在一定时间内对抗次最大阻力持续不断收缩的能力。次最大阻力是指在你的一次运动中所能达到的最大阻力。例如，连续几次练习二头肌弯曲可以锻炼肱二头肌的局部肌肉耐力。
当你用体重或阻力训练身体特定区域时，你就是在训练那些特定部位的肌肉耐力。这是将你的训练努力定位在这些特定的肌肉上。
训练你局部肌肉的耐力有多种好处。你的肌肉能够在长时间持续的时间内，以低于最大活动的速度运动，并且你的肌肉可以以更快的速度恢复。这有助于体育和娱乐活动，也增加了在工作或家庭中完成繁重家务或任务的难度。肌肉疲劳会延迟，身体内的瘦组织比例也会增加。这增加了你体内的代谢活动，让你在休息时燃烧更多的卡路里，创造更高的能量水平。
测试局部肌肉耐力
当测试肌肉耐力时，进行持续几秒钟到几分钟的锻炼。你应该有有限的休息时间，并借助非活动的肌肉组织，比如做仰卧起坐时的踢腿或向上抽动。测试的例子包括在一套跳水、俯卧撑或规定重量的负重练习中进行尽可能多的重复。
做俯卧撑来测试你肌肉的耐力。
训练局部肌肉耐力
为了提高肌肉的耐力，锻炼活跃的肌肉群要做六到十次练习，每次练习两到三组。每组训练的强度应该是你单次训练最大强度的67%或更少，每组重复12次或更多。每组之间的休息时间不应该超过30秒。这种训练模式将增加你所训练肌肉的耐力。