缝匠肌损伤的治疗

的缝匠肌它被称为双关节肌，因为它作用于两个关节——髋关节和膝关节。它从髂前上棘(ASIS)延伸到膝盖内侧。缝匠是一种臀屈肌以及股直肌、髂腰肌和阔筋膜张肌。

如果你的生活习惯是久坐不动的坐了很多在美国，缝匠肌绷紧的风险可能更高克利夫兰医学中心。

虽然紧绷本身并不完全被认为是一种损伤，但它是一种功能障碍。然而，缝匠肌损伤通常也是慢性紧绷的结果美国矫形外科学会（AAOS）。

如果你感觉疼痛类似于臀部前部的灼烧感，这可能是由于缝匠肌劳损或组织损伤所致。AAOS说，如果你是一名在运动中剧烈扭动的运动员，或者如果你在扭伤腿的地方摔倒，就可能出现这种情况。

张力通常发生在肌肉连接肌腱结缔组织的地方，在缝匠肌的情况下，这是臀部和膝盖。根据AAOS的说法，当支撑髋关节的一块肌肉，比如缝匠肌，被拉伸或撕裂时，髋关节就会出现拉伤。这些菌株的严重程度由轻到重不等。

严重的劳损会抑制你的运动，而且会非常痛苦。任何动作都可能导致紧张，但积极参加运动的人更容易出现髋关节紧张。

2015年12月发表于the国际运动物理治疗杂志他说下肢损伤通常是由于髋屈肌长度受限或肌肉紧绷所致。此外，有限的髋屈肌长度可以阻止你的运动神经元正确地向髋伸肌发送信息，增加下肢受伤的风险。

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根据AAOS，许多髋部扭伤可以在家里用简单的方法治疗，尽管更严重的扭伤可能需要物理治疗或你的医疗保健提供者的治疗。一定要和你的医生讨论任何不寻常的或突然的疼痛。

AAOS推荐的家庭治疗方法包括传统的米饭休息方案，每天几次，每次敷20分钟(不要直接敷在皮肤上)，用绷带或加压衣压迫和抬高，将腿抬高到高于心脏的位置休息。

你也可以服用非甾体抗炎药，如布洛芬，以减轻缝匠肌劳损引起的疼痛和肿胀。

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据介绍，伸展运动有助于保持肌肉的弹性和健康，保持关节的活动范围，防止肌肉缩短和紧绷哈佛卫生出版社出版。拉伸可以帮助与坐着的一天作斗争，这会使肌肉绷紧，使你面临更高的关节疼痛、拉伤和肌肉损伤的风险。

AAOS建议进行以下髋关节康复训练，以提高灵活性和力量。在进行以下伸展运动之前，用5到10分钟的低冲击运动（如步行）进行热身。请注意，这些伸展运动都不会引起疼痛。如果你感到疼痛，停下来，和你的医生谈谈。重复以下步骤四次。

移动1：站立髂胫束伸展

1. 站在墙旁边，把离墙最近的一条腿交叉到另一条腿的后面。一定不要向前倾或弯曲你的腰部。
2. 臀部向墙壁倾斜，直到你感觉到臀部外侧拉伸，保持30秒。
3. 在另一边重复。

动作2:坐在旋转拉伸

1. 坐在地板上，将一条腿交叉放在另一条腿上，并将下一条腿伸开。
2. 慢慢地转向你的弯曲腿靠在你的手，向你的背后支持。
3. 用你的另一只手臂把它放在你弯曲的大腿上帮助你扭动。
4. 看向你的肩膀，保持拉伸30秒，然后慢慢回到开始的位置。确保你的坐骨在整个伸展过程中都压在地板上。
5. 换腿，在另一边重复。

的美国运动委员会（ACE）建议以下伸展动作来打开紧绷的臀部。这种特殊的拉伸，称为坐姿内旋，将靶向缝匠肌。

第三步：坐姿内旋转

1. 坐在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
2. 移动到一个改进的鸽子伸展，你的左膝从臀部指向45度角。
3. 回到你开始坐的位置，保持双脚平放在地板上，膝盖宽。坐直，把臀部拉向脚跟。
4. 右转进入改良的跨栏伸展，右膝从臀部以45度角向外。
5. 动态地从一边移动到另一边，每一边保持3到5秒钟。
6. 重复10到15次。

另一个缝匠肌拉伸这对跑步者尤其有利，来自运动康复专家兼教练詹姆斯邓恩（James Dunne）。他结合髋关节伸展，内收和内旋，以缝匠肌为目标。