髋部缩短是一种情况，你的骨盆的一侧从你身体的前方或后方向上倾斜。这使得一条腿感觉起来比另一条腿长。根据安东尼·凯里的联合创始人函数首先在圣迭戈,加利福尼亚,这个位置的偏差,被称为高程偏差,是背部和臀部疼痛的主要原因之一,在膝盖和臀部关节不均匀磨损,肩膀和颈部疼痛髋部的另一侧。运动可能不能完全纠正问题，但是，它们可以减少疼痛的症状，防止病情恶化。
腿和手臂俯卧滑行
这项运动加强了与脊柱相连的深层肌肉，并将身体左右两侧的结缔组织相对移动。你可能会觉得身体的一边比另一边紧。
把毛巾放在地上，脸朝下躺在地上。将手臂举过头顶，手掌朝下，双腿分开，距离大概在臀部的距离。用你的右臂向上伸展，左腿尽可能向下伸展。保持这个姿势大约两次深呼吸。每边各做10到20次，重复做两组。
侧筋膜拉伸
你身体里的筋膜(结缔组织)包围并连接所有的肌肉、关节、器官和其他组织，形成一个遍布全身的网。髋部比另一侧高的筋膜更紧，并向两侧拉。《拉伸致赢》(Stretch to Win)一书的作者安(Ann)和克里斯·弗雷德里克(Chris Frederick)说，这种锻炼有助于平衡两侧的外侧筋膜线，这条线从外踝骨开始，经过你的外腿和躯干外侧，一直延伸到头部的外侧。
站在左边一根结实的杆子或门框旁边，双脚并拢。身体向左侧倾斜，右手举过头顶，左手抓住支撑物。收紧臀部，将臀部向右推。你应该感觉到从腋窝到臀部的伸展。保持这个伸展动作五到六次深呼吸。
如果一边比另一边紧，在紧的一边做额外的练习。
仰卧的臀部扭
这项运动伸展你的整个外臀部和下背部、臀部和腿部的筋膜。仰卧，双臂向两侧伸出，掌心朝下。弯曲双腿，双脚着地。将左腿交叉放在右膝上，慢慢将臀部向右扭转，直到左脚触地。保持你的左肩和手臂在地上。保持这个伸展动作6到8次深呼吸。
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