髋关节伸展对齐

髋部是一个球窝关节，它构成了身体的其余部分的基础。但是活动，如久坐或轻微的震动，跳闸，或滑动可以移动臀部失准。错位的臀部会导致脊椎问题和腰背部，甚至膝盖和身体的其他部位。某些运动或伸展帮助重新调整臀部随着时间的推移，减轻疼痛和受伤的风险。

深弓步打开髋部屈肌，可以用坐长时间的缩短随着时间的推移。站立，并采取一个大的进步。慢慢弯曲前腿，背部保持腿伸直。塔克你的尾骨下，你会觉得在后腿前部的拉伸。保持这个动作20到30秒。

宽腿向前弯曲延伸的大腿内侧和腘绳肌，其是连接至臀部区域二者的肌肉群。气密性在这些领域可以促进错位的臀部。坐在地上，把你的腿直出在你的面前。张开你的腿到一个舒适的距离，创造了“V”他们。慢慢放下上半身向前推，直到你感觉舒展。保持。

火日志姿势是一个瑜伽姿势，绵延强烈臀部，包括梨状肌。这在通常的坐骨神经疼痛，这是在较低的背部或在可辐射向下腿部臀部的外侧疼痛根臀部的区域。打开这个区域可以帮助减轻坐骨神经痛随着时间的推移。坐在地上。使右腿在前面，在弯曲膝关节腿和腿部平行的下部配置于主体在地板上。放置左腿上的右腿的顶部，与所述膝盖直接脚踝上方和彼此平行的小腿，像两个日志在彼此的顶部上。您可在此感受舒展。如果您需要更多的伸展，慢慢前倾并保持。

向前折叠有助于拉伸下背部和腿筋，并增加了扭曲将专注于IT带和外展肌，从臀部到膝盖连接肌肉。双脚髋同宽站立。慢慢地从臀部向前弯曲，保持背部挺直，以免拉伤。把双手向小腿或地板上。慢慢地扭到一边，把手里的小腿外侧或在地板上的脚外侧。在这里举行，然后慢慢向另一侧。