如何止泻的高蛋白饮食

在许多情况下，腹泻通常不是由蛋白质本身造成的，但更可能你吃的类型蛋白质的结果。如果您使用的是高蛋白质，低碳水化合物的饮食和腹泻的发展，但这并不意味着你必须停止。这可能只是你需要选择不同类型的食品的标志。

乳制品，如牛奶，奶酪和酸奶是蛋白质的良好来源，他们是方便，所以他们是一个容易的选择，如果你使用的是高蛋白质饮食;然而，在除了含有显著量的蛋白质，奶制品也高乳糖，乳中天然糖。虽然很多人有乳糖没有问题，别人有乳糖不耐症，导致人体是不能恰当地消化牛奶糖。

除了腹泻，乳糖不耐症可引起很多不舒服的症状之后你吃或喝东西，有乳糖它。其他症状可能包括：

• 腹胀
  
• 加油站
  
• 恶心
  
• 肚子疼
  
• 咆哮或消耗后乳糖胃隆隆
  
• 呕吐
  

好消息是，如果你删除您高蛋白饮食含乳糖的食物，腹泻会自行解决，如果是这样的问题。即使你不是乳糖不耐受，乳糖是很困难的，当你有积极的腹泻消化，根据UW健康，所以这是一个好主意，与乳糖暂时避免食物。

一旦你的腹泻清理，您可以更好地处理含乳糖的食物，但是当你遇到的问题，把它们剪下来尽可能多的，不管你是乳糖不耐症与否。

高蛋白饮食通常也是低碳水化合物。在某些情况下，人们往往会更换自己喜爱的富含碳水化合物的食物和饮料，如巧克力和苏打水，用处理，无糖选项。虽然这些类型的食物和饮料，不含有任何碳水化合物和技术上融入了高蛋白质的饮食计划，如果你只是希望在宏量营养素计数，他们是不是最好的选择。

在无糖，包装物品的糖被替换为人工甜味剂或糖醇，二无热量甜味剂是不被身体完全吸收。因为他们并没有完全被吸收，它们会引起消化不良而导致腹泻。即使是少量的可以在人谁是他们特别敏感引起腹泻。虽然它的确定有这些类型的食品作为一种特殊的享受，尽量避免吃他们所有的时间。

如果你得到的高蛋白质饮食甜食和你容易腹泻，尝试坚持天然甜味剂，如甜叶菊和和尚果，在人工甜味剂和糖醇，麦芽糖醇一样，赤藓糖醇，甘露醇，木糖醇和山梨糖。更重要的是，试图抵制甜食。你越是持币观望，成为避免更容易（或者至少限制），甜的食物，可能不是最好的选择。

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除了自然推出碳水化合物，许多高蛋白质的饮食也含有比你可用于更高量的脂肪。虽然牛排和鸡大腿是蛋白质的良好来源，他们也提供脂肪相当显著量。

根据诺顿格林伯格医学博士，美国哈佛大学医学院的胃肠病学家和医学教授，如果你吃了很多脂肪，它不吸收正常，脂肪移动到大肠，其中其分解成脂肪酸引起结肠分泌过多的液体。这可能会导致腹泻。

换句话说，尽管你吃大量的蛋白质，腹泻可能是脂肪吸收不良的产品，而不是蛋白质本身的直接结果。如果你吃大量的脂肪，因为你正在做的酮，腹泻可能会更加容易。如果您怀疑这可能是这个问题：

• 选择瘦肉，家禽和鱼类，如牛腩，鸡肉和野生鳕鱼，过油腻的削减，像牛肉，鸡腿和鲑鱼。
  
• 烘，烤或蒸您的肉类和鱼类，而不是与高脂肪的方法烹调，油炸一样。
  
• 避免奶油酱和高脂肪的调味品，像酸奶油，牧场调料和蛋黄酱。

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如果您使用的是高蛋白质饮食便溏只是不会退出，这是一个好主意，与您的医生检查，以确保没有其他潜在的原因，如细菌感染或肠道疾病，如克罗恩疾病。如果您的健康报告回来清楚，有一些事情可以做，以帮助补充丢失的液体和电解质所以当你正在努力搞清楚实际的罪魁祸首你不开发脱水。

如果你没有得到你的腹泻手柄，它也可能导致除了脱水虚弱，疲劳，体重下降。由于腹泻是从你的身体排出如此迅速而有力，你也失去了重要的营养物质 - 像热量，蛋白质，钾，钠和一些维生素 - 随大便，根据克利夫兰诊所。这就是为什么它是采取适当的措施来得到控制的事情尽快重要。

该肠道研究的加拿大社会建议一些事情可以做，以防止脱水和腹泻找到一些救济，而在高蛋白质饮食。这里是你可以尝试什么：

• 饮用流体每天8至10杯，像水，肉汤或弱草药（或无咖啡因）茶。
• 吃小，少吃多餐，而不是几个大的饭菜。你的消化系统这使得压力较小。
• 掺入少量可溶性纤维，它可以帮助公司达到大便。
• 限制脂肪，富含蛋白质的食物，如熏肉，香肠，可加重腹泻。
• 暂时降低高纤维食物，如生绿蔬菜，直至腹泻消失。
• 喝常温的液体。饮料过于炎热或寒冷可以促进肠蠕动，加重腹泻。