蛋白质含有添砖加瓦在你的身体的所有细胞。这个重要的营养来源包括肉类，奶制品，坚果，种子，蛋，鱼，家禽和豆类。按照美国农业部，适量运动的女性应该每天摄入5个0.5- 1盎司的蛋白质，男性应该每天摄入5- 6个1盎司的蛋白质。1盎司蛋白质当量的例子包括1盎司熟肉或家禽，一个鸡蛋，1/2盎司坚果和1/4杯熟豆。不管是为了锻炼肌肉还是减肥，很多人都选择吃高蛋白食物。如果你正在经历腹泻当你在吃高蛋白食物时，你摄入的蛋白质的数量或类型可能是原因。
乳制品的敏感性
食物过敏是腹泻的主要原因，乳制品是最常见的罪魁祸首。许多人不能产生足够的消化酶来消化牛奶中的乳糖，这会导致消化不良。摄入大量乳制品以达到蛋白质目标可能会导致敏感人群腹泻，并可能扰乱消化系统，否则这些人可以很好地消化乳制品。
乳清蛋白是从牛奶中提取的，可能含有乳糖。纯乳清蛋白分离物含有非常少量的乳糖，应该不会引起任何消化紊乱。然而，乳清蛋白浓缩物可能含有大量的乳糖，这取决于品牌和配方，所以检查产品标签以确定。酸奶，尤其是希腊酸奶，是蛋白质的良好来源，通常更容易消化，因为它是经过发酵的。
纤维摄入量的担忧
另一个需要考虑的问题是，当你摄入过多的蛋白质时，你对其他营养物质的缺乏会导致你饮食中的不足梅奥诊所。牺牲从健康的碳水化合物，如全谷物，水果和蔬菜，手段牺牲纤维，伟大结肠均衡器的热量。纤维吸收在肠过量的水，所以具有纤维的摄入量不足会导致水样便。尝试用苹果的补充高蛋白饮食。他们不仅是高纤维，但它们也含有大量的果胶，可以帮助勾芡凳子。
避免高脂肪的食物
许多富含蛋白质的食物也含有高脂肪。不幸的是，高脂肪食物会导致腹泻。如果你从红肉、培根、奶酪或其他高脂肪食物中获取蛋白质，这可能会给你带来麻烦。食用较瘦的蛋白质，如鸡肉、鱼或豆类，可以让你在较少肠胃不适的情况下达到你的蛋白质目标。
限制你的蛋白质
确定某种食物是否给你带来麻烦的最简单的方法之一就是减少或从你的饮食中去除它。试着将你的蛋白质摄入量减少到推荐范围的低端，看看是否能解决问题。如果是这样，试着慢慢加入更多的蛋白质，同时监测自己是否有任何发展中的问题。然而，慢性腹泻可能预示着更严重的问题，所以如果改变你的饮食并不能消除症状，请咨询你的医生。