吃高纤维低脂肪的食物可以帮助你保持整体健康。富含纤维的食物天然的低脂肪，含有抗癌和心脏健康的特性。虽然低脂肪饮食是好的，但重要的是你不能忽视所有的脂肪。吃一些含有不饱和脂肪的食物，因为它们是整体健康饮食所必需的。
早餐
吃早餐，含有一杯燕麦片或一系列全谷物谷物。燕麦片将为您提供约4克纤维;建议您早餐至少吃5克纤维。在早餐中获得至少一克纤维，您应该在燕麦片或谷物中添加蓝莓，覆盆子或黑莓。浆果纤维均高，脂肪低。
使用低脂或无脂牛奶或豆浆。让水果使燕麦片变甜，而不是加糖。早餐要喝水、黑咖啡或不加糖的茶。这将为你提供无脂肪和低热量的选择。如果你想在早餐的时候喝果汁，那就选择一种不含添加糖的饮料，并且把你的饮料量限制在一杯8盎司的量。
零食
kidhealth指出，零食可以也应该每天吃一到两次，以避免饥饿和疲劳。你每天的零食应该包括一杯水果，一把坚果，如杏仁，低脂爆米花或小胡萝卜和一汤匙鹰嘴豆泥。每一种选择都是低不健康脂肪，高纤维，或者两者兼而有之。
午餐
你的午餐应该包括面包、意大利面或大米等全谷物食品。这些都是低脂肪的纤维来源。午餐应该包括低脂肪的蛋白质来源。例如豆腐、豆类、坚果、花生酱或鱼。
午餐菜单可以是全谷物卷豆玉米煎饼，全谷物意大利面配番茄酱和蔬菜，或者全谷物面包配香蕉三明治。你也应该在每顿午餐吃一份水果和蔬菜来增加纤维的含量。午餐时喝水，因为它有助于消化。
晚餐
你的晚餐应该比你通常吃的少，因为你应该一整天都吃富含纤维的食物，从而减少你的饥饿感。坚持食用含有低脂肪肉类或豆制品的全谷物面食。试着在全麦面包上吃黑豆汉堡。做扁豆汤，晚餐经常吃;它可以预先制作并冷冻以备将来使用。
晚餐要吃各种水果和蔬菜。不要用黄油或培根油脂等高脂肪产品烹饪蔬菜。相反，用少许橄榄油烹饪，用盐和胡椒调味。这将有助于保持你的低脂肪饮食。如果你选择吃沙拉，不要使用高脂肪的沙拉酱。