你的身体需要磷酸盐 - 打造强健骨骼和牙齿，以帮助合成DNA和RNA，并保持肾脏的正常运作 - 包含矿物磷化合物。健康的成年人应该每天大约700毫克的磷。但是，如果你消耗太多的磷酸盐 - 尤其是在加工食品中的添加剂 - 你可能会增加心脏疾病，并加剧肾脏疾病症状的风险。最好是从平衡饮食，包括各种天然富含磷的食物获得的磷。
挑选新鲜在加工肉制品
新鲜的鱼，瘦牛肉和家禽是磷的良好天然来源。供应熟食鲑鱼的3盎司的有252毫克的磷，用他的每日推荐量的36％提供一个成年人。煮熟的鸡有155毫克 - 成人的RDA的22％ - 在3盎司。在这些肉中的磷只有40％到60％可以在消化道被吸收。加入到加工项目，如火腿，午餐肉磷酸盐，以提高它们的颜色和防止腐败变质很容易被吸收，能迅速提升你的血磷酸盐不健康水平。
跳过可口可乐和打孔
可乐饮料，碳酸饮料，商业品牌冰茶和加味水，瓶装咖啡饮料和水果冲床或水果味饮料通常含有磷酸盐添加剂，以提高自己的风味和质地并防止饮料从成分分离。供应碳酸可乐的12盎司含有41毫克的添加磷酸盐，其中大部分是直接被人体所吸收的。为了避免磷酸盐的这些来源，检查磷酸成分标签，磷酸二氢钙或磷酸三钙;选择不加糖的，未经加工的饮料更频繁。
选择天然零食
商业焙烤食品像饼干，蛋糕，不仅在高不健康的反式脂肪，它们往往含有大量的磷酸盐添加剂。相反，这些小吃，达到心脏健康的种子和坚果。服务烤，无盐葵花籽仁的1盎司有328毫克的磷，或成人的RDA的近47％。南瓜子，杏仁和花生中还含有丰富的磷。在这些植物为基础的食品，该磷势必在被称为肌醇六磷酸形式，减少量人类可以吸收。
填补了对乳制品
A 1杯服务的平原，脱脂酸奶中含有385毫克磷酸盐，它提供每天成人的要求吸入的55％。的脱脂牛奶每杯有247毫克的磷，而部分脱脂意大利干酪含有每盎司131毫克，瑞士芝士在每盎司161提供毫克。只要你避免添加剂增强乳制品喜欢的调味酸奶或咖啡饮品，你摄入乳制品可以帮助你得到的磷你的身体需要，而不推你在建议的限制。