如何开发自己的饮食菜单如Nutrisystem

Nutrisystem是一个减肥计划该优惠套餐计划与预包装食品，并指导如何在自己的新鲜食品的准备工作，慢慢地你的爱。该NutriSystem的程序完全是规定的，所以你从五到七年的早餐，午餐和晚餐，每星期，再加上任何地方的小吃，也都是预分。你每周5天报名或每周7天计划;一个完全个性化的计划也已经推出。

在大多数膳食中，你不需要自己称重和测量任何东西，或者眼球的分量——这些都是预先包装好的膳食为你做的。Nutrisystem引以为豪的是，它能创造出你最喜欢的食物的健康版本，包含正确的营养成分。他们的饮食含有高质量、瘦肉蛋白、高纤维、低糖的碳水化合物，没有人工甜味剂或香料。

在第一周，饮食旨在帮助启动减肥和“重新启动”你的身体。根据你的个人目标，你会得到一个餐单供你选择。这些饭菜会送到你的家门口。

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第一周后，你继续通过营养系统饮食和零食减肥。这个节目指导你如何添加新鲜的食物，如何灵活地享用自制或餐馆的饭菜。

Nutrisystem网站指出，该项目是一个安全、有效和科学支持的减肥计划，得到了杰出的美国科学顾问委员会和强大的临床研究的支持。Nutrisystem计划允许订阅者调整他们的减肥目标和推荐的饮食美国农业部膳食指南。

Nutrisystem项目承诺帮助你减掉13磅和7英寸在你的第一个月。这是一个低卡路里的饮食计划，但是因为每顿饭都是预先分配的，所以你不必自己计算卡路里。不像其他的程序，你不需要计算分数或大量的营养素。

该计划不集中在一个特定的噱头，比如过分强调任何一个宏量营养素，它不禁止的食物。它是与用于总脂肪，饱和脂肪，反式脂肪，碳水化合物，蛋白质，纤维，钠和添加的糖的国家指​​南线。

该程序还包括使用免费的NuMi减肥应用程序，这是专门为你的Nutrisystem计划设计的。它可以帮助你追踪你的食物、活动和进步。这款应用让你不断挑战，提供折扣和免费赠品，并提供简单的食谱和购物工具。一路上你会得到专家的建议，文章和研究来支持你的计划。

的菜单项在NutriSystem的计划是多种多样的，并且意在满足各种口味。早餐时，你可能会喜欢一个肉桂小面包或苹果馅饼吧，肉桂卷，松饼巧克力或火鸡，香肠和鸡蛋松饼。午餐的产品包括汉堡包，香肠比萨熔体或鸡肉，西兰花和米饭。晚餐，享用比萨饼，朝鲜蓟和菠菜酿鸡胸肉或肉饼三明治。零食包括冰淇淋三明治，巧克力覆盖饼干和柠檬味的蛋糕。

经常会添加新项目。预先包装的食物不含人工香料或甜味剂不含人工色素，不含高果糖玉米糖浆，不含部分氢化油。你根据自己的计划选择菜单上的食物，然后它们会被冷冻或真空密封送出去。

营养系统计划让你每天吃得少一些，平衡膳食，以促进减肥和保持健康的体型。你每天吃六次，或者每两到三个小时吃一次。这个项目还可以帮助你适应新鲜食品和其他灵活的膳食，所以你得到了足够的平衡和多样性。

该计划包括“灵活”的饭菜是不是意味着您可以添加两个非包装的早餐，午餐，晚餐和零食，每星期，让您继续享受你的生活。你可以走出去，享受欢乐时光与朋友或家常菜与您的孩子。

没有什么打算，你不管跟着，你会得到全面的支持和受过培训的专业人员，如减肥教练，营养师注册和认证的糖尿病教育辅导方案。如果你有特殊的饮食需要，NutriSystem的还可以容纳在大多数情况下 - 尤其是糖尿病患者。

一旦你已经失去了重量，要保持你的结果NutriSystem的计划选项也可用。选择的产品可在零售。所有交付的饭菜容易储存和再热，所以你可以享受你的膳食和减肥没有大量的准备和麻烦。

NutriSystem的也是有效的减肥，一些研究显示。发表在一项荟萃分析内科医学年鉴2016年4月发现Nutrisystem有帮助人们实现显著减肥效果的潜力，但需要更多的研究来评估其长期效果。

NutriSystem的饭菜支持血糖控制的糖尿病患者了。相关研究发表在肥胖的审查2016年8月，Nutrisystem和其他一些商业减肥项目在降低2型糖尿病患者的血糖(或血糖)水平方面显示出希望。

自制营养系统的第一步是确定你需要摄入多少卡路里来支持减肥。Nutrisystem为您做了这个决定，但当您创建自己的Nutrisystem膳食时，您必须自己计算。

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您的热量需求取决于许多因素，包括你的尺寸，活动水平，性别和年龄。粗略估计你每天的卡路里维护需要一种简单的方法，解释哈佛健康出版物，就是将你当前的体重乘以15。

根据安全水平 - 然后，确定你要消耗每星期减掉1至2磅的卡路里数约翰霍普金斯大学医学院-从你的保养量中减去500 - 1000卡路里。然而，女性每天的卡路里摄入量不应低于1200，男性不应低于1500。吃太少的卡路里会让你很难获得最佳的营养。

为了确定你每餐应该摄入的热量，你需要计算出你减肥所需的热量，然后把它分成三顿大餐和三顿小点心。例如，如果你目前的体重是160磅，这个公式决定了你每天需要2400卡路里来维持你的体重(15×160)。

要减肥，从2400减去500到1000，你会发现你的减肥目标是每天消耗1400到1900卡路里，每周减去1到2磅。如果你的目标是平均每天1600卡路里，你可以享受三顿大约400卡路里的大餐(相当于1200卡路里)和三顿大约125到130卡路里的小吃，以复制营养系统的饮食方式。

你DIY NutriSystem的计划将需要一些工作和卡路里计数。你需要每星期花一两天（周末往往是一个很好的时间），购物，吃饭值预创建您NutriSystem的国产版本。

饮食计划使用热量资源，如一本书或其他营养指南，认识到每顿饭应该包含精益蛋白质健康的高纤维碳水化合物和健康的脂肪来源。零食一般都是由健康食品组成的，但偶尔也会有低卡路里的雪糕或低脂饼干。

在大多数情况下，注重整体购买，未经加工的食物，坚持NutriSystem的承诺，避免人工色素，添加糖，人造甜味剂和反式脂肪。

你购物清单上的主要食物包括:

• 瘦鸡，鱼，牛肉，火鸡和猪肉
• 新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜，豆类，椰菜和芦笋
• 全谷物，如糙米，藜麦和全麦面包
• 健康脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油
• 低脂肪的乳制品，包括冷冻酸奶，脱脂牛奶和杏仁奶

量杯的厨房秤和一套帮助您根据您的热量需求掂量出你的菜单项。预包装食品营养标签帮助您学习的份量和热量含量;您也可以从网站，如获得援助粮食数据中心。为了复制营养系统计划，你需要阅读大量的标签，这样你才不会吃到超过你的卡路里限制。

的蛋白质，碳水化合物和蔬菜预部份成小容器冻结或从冰箱抓斗。你也可以看全餐，如汤或煸frys，那些在提前一周易熟的享受以后的食谱和健康的烹饪网站。这顿饭准备创建是如此与NutriSystem的程序诱使一样轻松。

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你还需要准备一周的零食。准备一些新鲜水果，量出含有一两盎司坚果的袋装食品，购买天然能量棒或健康的松饼。

Nutrisystem应用程序是免费的，所以你可以提前获得食谱的想法，并存储以支持你自己的Nutrisystem计划。为一周中的每一天制定一份饮食计划，尽可能多地提前准备食物。在储存准备好的食物时也要聪明。遵循安全处理食物的指引提前做好的食物不要保存超过3 - 5天。