如何做一周的清洁饮食

支持排毒和净化饮食的人说，他们是唯一的方法，以消除身体的化学物质从食物，空气和水，说贝丝以色列拉希健康温彻斯特医院. 他们相信毒素的积累会导致许多疾病，因此清除毒素可以在很多方面增强健康。

据《华尔街日报》报道，大量的健康声明与饮食有关，其中包括减肥、提高能量、缓解便秘、头痛和肌肉酸痛克利夫兰诊所.

阅读更多：做一天清洁的正确方法

饮食清洁的一个基本理论是，消除固体食物或某些食物群可以让消化系统休息。克利夫兰诊所指出，清洁剂的支持者说，这种效果会导致愈合和更好地吸收营养。

清洁饮食有很多变化，其长度可能从一天到一个月不等。在流质饮食中，固体食物被诸如绿茶或新鲜果汁水果和蔬菜. 贝丝以色列拉希健康温彻斯特医院表示，其他的排毒计划通常包括营养丰富的食物，如水果、蔬菜和坚果，但它们禁止肉类、糖和小麦等不健康食品。

常用的清洁或排毒饮料包括黄瓜水，柠檬水或者一个组合。黄瓜水是将两个黄瓜切成薄片，与8杯水混合制成的。混合物存放在冰箱里，说明是在三天内饮用。这些清洁饮料属于一般的排毒计划。

LIVESTRONG.com网站联系加拿大多伦多，营养师朱丽曼库索，RHN，他分享了一个安全的一周清洁计划。

消除垃圾

曼库索说，当你进行一周严格但安全的清洁时，你首先需要消除饮食中的垃圾。这意味着要避免甜食和甜食，因为甜食和甜食中含有糖、防腐剂和导致炎症的毒素。”曼库索说：“不仅仅是你在清洁中吃了什么，同样重要的是你不吃什么。”。

吃蔬菜

增加你对蔬菜的摄入量，这样你在清洁过程中就会摄入许多必需的营养素。”曼库索建议，一定要把蔬菜轻轻蒸一下，以保持营养完整。如果可能的话，生吃。

想吃多少蔬菜就吃多少。纤维含量将有助于满足你的饥饿感，更容易抵制不健康的食物。不要吃含淀粉的蔬菜，因为它们有更高的血糖指数，这是一个增加血糖的因素。

要得到必需的脂肪，可以在蔬菜上浇上掺有柠檬汁的特级初榨橄榄油。你也可以加些生姜之类的新鲜草药，这对发炎有好处。

尝试禁食

包括短禁食。”它能让身体自行完成工作和自然清洁，”曼库索说。以12到14小时的禁食为目标，但如果你感到虚弱或不舒服，不要犹豫提前停止禁食。

饮用水

在一周的清洁过程中，不要喝含咖啡因的饮料、酒精、含糖果汁和运动饮料。相反，要多喝水。”曼库索说：“水有助于通过排尿和排除排出毒素。”。

注意事项

曼库索强烈敦促任何试图清洗任何长度或四肢的人寻求合格的健康医生的指导。记住人们对净化的反应是不同的。虽然它们对某些人有益，但这种做法对其他人也有缺点。

曼库索补充说：“人们倾向于寻找捷径，尝试采用最新的万能疗法，在保证世界的同时，却很少提供治疗。”。她建议采取一种更为温和的改善健康的策略，包括采取长期有益健康的饮食习惯。

因为一些清洁饮食需要果汁水果和蔬菜，他们增加维生素和矿物质的摄入量。克利夫兰诊所说，另一个优势来自于消除某些食物，然后逐渐将它们重新引入饮食，这可以帮助人们识别食物的敏感性。

有几张底片与清洁有关。这些计划往往缺乏热量和蛋白质。它们还可能导致频繁的大便和胃肠道不适。克利夫兰诊所指出，一个主要的缺点是它们的卡路里含量很低，因此追随者可能会经历血糖和代谢率紊乱，几乎没有运动能量。

如果你正在考虑的清洁计划包括吃药和药水，最好避开它。这个食品药品监督管理局报道称，相当多的非处方减肥药、茶和饮料，包括用于排毒或清洁的，含有有害健康的成分。有些处方药的用量不同，而另一些处方药的成分尚未经过安全性或有效性测试。

清洁倡导者有时建议服用危险的物质。发表在国际法庭科学2012年11月，研究人员提供了一名50岁男子的报告，他因服用Epsom盐进行肝脏清洁饮食而死亡。

不小心服了大剂量后，他出现了严重的腹泻、呕吐和弥漫性腹痛。紧急治疗失败。作者描述了这个案例以提醒专业人士注意这种流行饮食的危害。

阅读更多：10天清洁饮食

某些人群不应该进行清洁饮食。其中包括儿童、糖尿病患者和孕妇。在清洁计划中，任何人都不应该进行剧烈的活动。

在结肠灌洗中，大量的水（可能包括草药或咖啡）通过结肠冲洗，解释说梅奥诊所.有时，少量的水被使用，并且它允许在结肠坐拆除前的一小段时间。尽管支持者主张的做法提升能量，增强免疫力和排毒，可能会导致健康问题，没有证据支持这些指控。

结肠清洁可引起腹胀、恶心、呕吐、腹泻和痉挛。它还改变了肠道中负责预防感染的微生物群落德克萨斯大学安德森癌症中心.

这种做法可能导致更严重的问题，如脱水、感染、结肠撕裂和潜在的危险电解质失衡。梅奥诊所说，结肠清洁与几起死亡事件有关。

在拥有结肠清洁，咨询你的医生，特别是如果你有心脏或肾脏疾病。检查执行该程序的医生的声誉，并确保使用的一次性设备未用于其他人。梅奥诊所（Mayo Clinic）建议，一些成分可能会对健康产生不利影响，因此，需要一份草药清单，以及清洁剂中每种成分的含量。

除了灌溉，其他结肠清洁方法包括泻药，补充剂，灌肠和草药茶，MD安德森指出。与其接受清洁，不如采用健康的生活方式来改善结肠健康。这些措施包括避免加工肉类、限制红肉、食用植物性饮食和保持健康体重。