锻炼和饮食好，但不是减肥

正确的饮食和锻炼，需要牺牲自己的时间和一些生活中的简单快乐。当你看不到的规模的结果，你可能很想把它扔过来的小吃和电脑游戏。不要绝望。可能有调整，你可以做，这将导致体重下降，但即使你从来没有减掉一磅体重，适当的饮食和锻炼提供其他好处，可能会导致更长，更健康，甚至更幸福的生活。

确保你知道什么是“正确的饮食”和“工作了”的意思。良好的饮食习惯涉及不止消除零食。皮肤上的一个鸡胸肉来自饱和脂肪空热量。像农业的MyPlate.gov美国能源部网站可以帮你计算你的每日热量的要求。老虎机最新游戏你应该使用来自所有每天的主要食物组份：蛋白质，奶制品，蔬菜，水果和粗粮。保持饱和脂肪，像那些在肉类，10％或更少的摄入量和总脂肪的35％或更低。阅读标签来为您在令人惊讶的地方反式脂肪，像一些低脂肪的沙拉酱。虽然激烈的阻力训练可以帮助减肥，你一般每星期最少需要150分钟的中度或75分钟强烈的心脏的身体健康，更减肥。

即使你吃正确的食物，避免坏的和每星期在一些有氧得到的，你会不会减肥，除非你的饮食和运动的结合创造了一个热量赤字。您需要消耗约3500更多的热量比你采取失去一磅脂肪。确定你能有多少卡路里切不牺牲营养，以及如何可以增加你的有氧运动的时间和强度，以燃烧更多的卡路里在你需要的赤字到达。例如，根据哈佛健康出版物，行走在3.5英里每小时每小时燃烧大约240卡路里的热量为125磅重的人。在一个椭圆形的相同的时间内制定出燃烧热量540。

一个健康的锻炼计划包括性的至少两个非连续两天的培训所有的主要肌肉 - 胸部，上，下背部，肩膀，手臂，腿和腹部 - 除了心。肌肉比脂肪更密集，这意味着在同等体积，肌肉实际上会更重。当你获得的主要肌肉同时失去的脂肪，它的不寻常你的秤上的重量保持不变甚至增加。这就是为什么重量不作为你的脂肪与瘦肉组织的比例为显著。如果您要创建一个热量赤字，但不减肥，考虑有一个训练有素的专业测试你的身体脂肪。

如果你创造了必要的热量缺乏，仍然不觉得你减肥，你可能没有给它足够的时间。健康的速度减肥是唯一一个两磅每星期，要求每天500至1000卡路里的赤字。由于全天在规模和体重正常的波动差异，最初几周你的减肥甚至可以不登记。个人也往往以不同的速率损失。给你约四到八周的节目。如果在这段时间之后，你看不到任何明显的减肥效果，可以考虑咨询你的医生或营养师。