如果你遵循健康博客和在线趋势,你可能看到过声称柠檬汁是你和你的梦想之间缺失的环节。虽然有很多围绕柠檬减肥声称,从调节糖吸收的脂肪融化掉,没有足够的科学支持他们。然而,柠檬汁提供了其他好处,您可能会发现有用的,当你试图减肥。请咨询你的医生讨论饮食和减肥之前更改你吃什么或你的锻炼计划。
柠檬汁的连接来减肥
一项研究与柠檬减肥,不特别但柠檬汁中多酚的皮柠檬。这个2008年的研究发表在《临床生物化学研究这些柠檬茶多酚对肥胖的影响和高脂肪饮食的老鼠的脂肪代谢。本研究发现,柠檬茶多酚是有效地抑制小鼠体重和脂肪增加。
尽管这项研究显示了一些承诺,有几件事情需要注意。首先,茶多酚可以帮助老鼠,但它不知道是否会影响你和你的重量相同。人类研究之前需要进行索赔。同时,大多数多酚的柠檬皮中,你可能不会得到足够的多酚汁来帮助你减肥。
柠檬汁调味没有卡路里
当你想减肥,每卡路里计数。柠檬汁可能不会神奇地融化你的脂肪,但是作为一个低热量的增味剂,它可以帮助你节省热量来支持你的减肥努力。从一个柠檬汁,收益率略高于3汤匙,只有11卡路里。沉重的高热量的酱汁添加到你的食物,而是挤柠檬鱼,鸡肉煮熟的蔬菜,绿色蔬菜或谷物的菜肴添加风味和帮助你减少你的总卡路里摄入量来减肥。柠檬汁也含钠和可以帮助你限制钠的摄入。
喝柠檬汁对减肥
除了调味食品、柠檬汁也增强了饮料的味道,最特别的水。虽然没有多少证据支持柠檬汁对减肥,有水。2015年发表在《肥胖》的研究发现,每天喝2杯水饭前30分钟帮助一群超重和肥胖参与者减掉近3磅超过对照组12周。如果白开水不是你的事,你想减肥,挤一点柠檬汁到你的玻璃可以帮助你多喝,帮助你达到减肥的目标
柠檬汁、维生素C和锻炼
除了饮食,锻炼是减肥方程的一个重要组成部分。当你随身携带额外的体重,锻炼可能是困难的,很快,你会发现你失去你的呼吸,这可能会阻止你。维生素C与疲劳之间的关系,根据2013年的一项研究发表在营养。本研究调查的影响,补充维生素C在一群运动耐量肥胖的人,发现维生素C积极影响疲劳的感觉,以及整体运动耐量,组的参与者。
柠檬汁是一个很好的来源,维生素C,一个柠檬的汁会议每天大约三分之一的价值。如果你锻炼和有一个困难的时期,柠檬汁的维生素C可能给你带来了提振。然而,需要注意的是,该组织在研究补充了高剂量的维生素C多汁。