步行是一种简单、方便的锻炼方式，不需要练习也不需要器械。日程安排繁忙的人或许能够在日常生活中安排短途散步，身体虚弱或受伤的人或许能够比跑步或慢跑更轻松地进行这种温和的锻炼。然而，步行也有它的缺点。如果你的身体足够健康，可以进行更多的剧烈运动，并将其纳入你的日程，那么可以考虑将高强度的运动加入到你的每周例行活动中。
低强度，有限的结果
散步提供了一种低强度的锻炼，它不会像高强度的运动那样提高你的心率或消耗那么多的能量。为了改善你的心血管健康，你必须进行高强度的运动，增加你的心率，使你比平时呼吸更快。以每小时3至4英里的速度步行可以提供中等强度的锻炼，但不能提供高强度的锻炼。
持续时间和强度
为了达到美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)推荐的最低锻炼要求，你必须每周至少花75分钟进行高强度锻炼，或150分钟进行中等强度锻炼。在高强度运动中，你可以更快地完成这些运动。每周五天每天15分钟的高强度锻炼，你就可以达到疾病控制中心的最低锻炼要求。如果你通过步行进行中等强度的锻炼，你必须每周至少5天花30分钟进行锻炼。
较小的卡路里燃烧
走路不像高强度的运动那样消耗那么多卡路里。根据哈佛大学健康出版物，以每小时3.5英里的速度快走一小时，对于一个体重155磅的人来说，可以燃烧约298卡路里的热量。按照这个速度，每天30分钟的步行一周只能消耗大约1043卡路里的热量，足以减掉1 / 3磅的体重。如果你的目标是减肥，每周1到2磅是一个现实的和令人满意的瘦身速度。你得走三倍的路才能到达那个目标。
更高的冲击力塑造骨骼
美国国家骨质疏松症基金会(National Osteoporosis Foundation)称，走路是一种低强度的负重运动，与慢跑等强度较高的运动相比，对强健骨骼的效果较差。
低风险,而不是无风险
在水泥或沥青路面上长距离行走会导致胫骨夹板，这是对小腿的一种伤害。穿着破旧、不舒服或不合适的鞋子走路也会导致胫骨夹板、脚部疼痛和水泡。如果散步是你的锻炼，要注意安全措施，因为每天散步并不是没有风险的。