不要上拉工作中的胸部？

如果你想寻找垂涎的“V形”躯干像其他的健美运动员，上拉是一个重要的锻炼，包括你的提升方案。虽然一些肌肉的协助早在完成胸部的上拉，主肌肉，胸大肌，是不是其中之一。

在上拉中使用的主要肌肉是背阔肌，广泛，长久的肌肉覆盖背部的多。协助拉特在上拉是前臂的肌肉，肱二头肌，肩膀的背影，在菱形和斜方肌，以及一些较小的肌肉肩袖的。

唯一的胸肌直接参与上拉是胸小。它跨越所述第三和第五肋和附接在肩胛骨 - 肩的一部分。佩奇坐在轻微下的胸大肌，广阔的扇形肌，构成了大部分的胸壁。虽然PEC未成年人是必不可少的姿势，你的肩膀和呼吸功能，这并不是说你建立大小和定义添加到你的胸部肌肉。

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要执行上拉，你的手臂广泛，你的手都要抓，上手握了吧。随着引体向上，双臂都在向你的身体更加密切和双手抓住用阴招握了吧。这种变化在手臂位置会改变在练习中使用的肌肉。虽然拉特仍是主要的，而大部分的肌肉一样的协助，胸大肌，被称为胸骨区域的中部到下部，还从事帮你回做工作，把你拉上来。一个引体向上不针对胸肌直接到足可以被认为是一种扩胸运动，虽然。

美国运动协会主办的研究在2012年即发现最有效的练习，刺激胸部的肌肉。建议最佳胸部发育的前三名分别是卧推，弯进线交叉和佩奇甲板机。

ACE建议您使用这些练习可以互换，因为它们都提供PEC激活的同一水平。对于一个完整的胸部锻炼，包括所有三个含有使用量，通过过去几年的努力感觉沉重8到12次重复两到四个组。

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