什么是螯合镁和它适合你吗?

镁还发现的食物,比如坚果和豆类大约一半的美国人不会在他们的饮食建议的量,三分之一可能有缺镁,2016年的一份报告(今天营养)(https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status.4.aspx) _。如果你增加了更多的富镁食物膳食矿物质仍然较低,你可以受益于与你的医生讨论补充。

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螯合镁镁是一种补充,可以增加摄入量基本矿物。所有镁补充剂含有镁本身(元素镁)加上另一个原子或分子功能的结合载体矿物。螯合指元素镁化学结合的载体,这可能会影响矿物从肠道的吸收到血液中。

镁是一种高活性的矿物质,这意味着它通常存在于结合另一个原子或分子。换句话说,镁讨厌单独存在!螯合指的是一个包含元素补充镁镁绑定到一个载波附件的两个或两个以上的点。相比之下,nonchelated镁补充剂含有镁绑定到一个载波单点的附件。

这一区别可能看起来像琐事乍一看,但这是至关重要的,当你试图浏览可用镁产品的广泛的补充。了解镁补充剂不同可以帮助你做出最好的选择,对你的健康和你的钱包!

现在你理解螯合的区别和nonchelated镁补充剂,获得特定的时候了。螫合化镁的场外交易形式包括:

• 镁抗坏血酸盐
• 碳酸镁
  
• 柠檬酸镁
• 镁延胡索酸酯
  
• 葡萄糖酸镁
  
• 乳酸镁
• 苹果酸镁
• 镁orotate
  
• 天冬氨酸镁*
  
• 甘氨酸螯合铁镁*(也称为镁bisglycinate或diglycinate)
  
• 镁taurate *(也称为ditaurate镁)
  
• 镁threonate *(也称为L-threonate镁)
  

螫合化镁的形式列出用星号(*)是氨基酸螯合物,这意味着承运人分子是一种氨基酸。氨基酸是你的身体的构建块使用所需的蛋白质,从帮助你消化食物的酶能力锻炼的肌肉组织。

有些人使用术语螯合镁专门指氨基酸螯合物镁——但这是不正确的。正如列表中提到的,有几种形式的螯合镁不使用载体的一种氨基酸。

帮你了解各种镁补充剂,重要的是要知道哪些形式的非处方不螫合化镁。这些包括氯化镁和氧化镁。

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如果你服用镁补充剂,您显然希望大部分矿物质的吸收。给定的百分比剂量肠道吸收镁和交付的血液被称为其生物利用度。

肠道吸收镁通常是相当低。只有30 - 50%镁的饮食通常每天吸收,根据2015年1月的一项研究发表在生理上的评论。镁补充剂通常同样有限的生物利用度。

许多因素影响生物利用度的饮食和补充镁,回顾在2017年11月当前营养与食品科学篇文章。这些因素包括:

• 镁的地位:低血镁水平会增加肠道吸收的矿物质。
• 镁剂:高剂量的镁通常导致更低的总体百分比吸收。
• 补充镁形式:螯合镁似乎表现出更高的生物利用度nonchelated镁补充剂相比,基于有限的研究数据。
• 肠道疾病(如炎症性肠病(IBD)和乳糜泻):患有肠道疾病常常会表现出受损的吸收很多营养成分和微量元素。
• Co-ingested食物:某些食物增强肠道镁吸收而其他抑制它。
  
• Co-ingested矿物质:以补充含有钙、铜、铁、锰、磷和/或锌和镁补充剂会降低镁的吸收。
• 年龄:老年人通常有整体效益较低和年轻人相比肠道吸收。
  

尽管2017年11月的作者研究国家迄今为止,大多数研究表明,螯合镁的生物利用度略优于nonchelated补充剂,缺乏研究,以确定一些镁螯合物可能比其他人更好的吸收。

你可能读断言声称氨基酸螯合物具有更高的生物利用度比其他形式的螯合镁镁但这人类的研究目前还没有得到最后的证实。还需要更多的研究来确定某些形式的螯合镁是高人一等。

镁缺乏,或低镁症,人们开始螯合镁是主要的原因。低镁症的危险因素包括糖尿病、炎症性肠病、腹腔疾病,手术切除肠的一部分,腹部放射治疗、酗酒、高龄和长期使用某些类型的水丸(利尿剂)。

你的医疗服务提供者可能建议补充镁作为治疗方案的一部分,某些条件下,如高血压、偏头痛,骨质疏松症,前驱糖尿病和糖尿病。研究人员也研究了镁补充管理抑郁症的可能作用。

最常见的副作用人报告服用镁补充剂是腹泻,有时还伴有腹部绞痛和/或恶心。这心烦意乱的消化系统最常发生与镁碳酸盐、氯化物、葡萄糖酸和氧化,报告美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室。

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各种形式的螯合镁的价格变化很大。如果成本是为你考虑,注意,氨基酸螯合物往往比其他形式的螯合镁成本更高。部分产品含有不同形式的螯合镁的混合物,通常结合维生素或其他微量元素。