镁支持健康的免疫系统，保持骨骼强壮，调节血糖，保持肌肉功能和神经。虽然你的身体依赖于获得足够的镁正常运行，乐极生悲这种矿物质有许多副作用。其中的一个副作用是胃部不适。为了避免遇到由镁令人不快的副作用，不超过矿物和逗留接近的耐受最高摄入量建议摄取量成为可能。告诉你的医生，如果您对镁的摄入量的具体问题。
建议摄取量
所有儿童推荐膳食供给量是80毫克的1和3岁之间的儿童，130毫克，4和8岁和240毫克9和13岁之间的儿童的儿童。在14岁的时候，推荐的膳食津贴有所不同年龄和性别。推荐的膳食津贴是410毫克为年龄14和18之间的男孩，400毫克的19和30，和420毫克岁之间的男人男性30.岁以上推荐膳食津贴360毫克适合14岁之间的女孩和18，310毫克19和30年，而320毫克的妇女30岁以上的女性虽然也有例外，大多数人应该留尽量靠近建议摄取量为他们的年龄和性别成为可能。你可以让你从食物，如大比目鱼，杏仁，大豆，菠菜，腰果，土豆，燕麦，谷物和花生酱需要的所有的镁。
可耐受最高摄入量
超过镁的容许最高摄入量增加你经历令人不愉快的副作用，包括胃部不适的可能性。的1岁至3中未应该消耗超过65毫克的镁一天之间的儿童，而4和8岁的儿童不应该消耗超过一天110毫克。任何的8岁以上的不应该消耗超过350毫克的镁一天，除非医生特别指示这样做。
乐极生悲
胃部不适是得到太多镁常见的副作用，而且还可能出现其他不良反应。腹泻，肌肉无力，食欲不振，心律不齐的损失，非常低血压，呼吸困难和精神状态的变化是一些由镁过量的其它潜在反应。采取镁补充品时，这些副作用通常仅发生。获得比镁单独通过食物可容许的最高摄入量更不会出现产生同样的效果，根据膳食补充剂的美国办事处。
警告
虽然胃部不适可以通过消耗过多镁造成的，它也可能是由于一些其它因素。腹痛可能是由病毒，食物中毒，肠易激综合征，溃疡，怀孕，阑尾炎，肠梗阻，肾结石，尿路感染，肾结石，胃食管反流症和其他一些条件引起。如果你担心自己的肚子痛，或者如果你正在经历一个镁过量的任何其他各方，应立即叫医生。