焦虑是一种担心的感觉，是对压力的自然反应。如果你没有特定的原因而感到焦虑，或者在日常事务中感到焦虑或恐慌，你可能患有焦虑症。据美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的数据，大约有4000万美国成年人患有焦虑症。治疗和药物治疗是焦虑症的常见治疗方法，但根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，生活方式的因素，比如富含维生素B的营养饮食也会有所帮助。
生活方式因素与焦虑
除了寻求心理咨询和药物治疗，患有焦虑症的人还可以从生活方式的改变中受益。梅奥诊所(Mayo Clinic)称，如果你经常锻炼，每晚至少睡8小时，练习减压技巧，并遵循营养饮食计划，你就能减轻或减轻焦虑。该诊所建议，避免摄入酒精和咖啡因，多吃富含维生素B的食物。根据2004年发表在《今日心理学》上的一篇文章，维生素B有助于大脑功能，减少焦虑和抑郁。
复合维生素B
维生素B是一种水溶性维生素，有八种形式——维生素B-1到B-3、维生素B-5到B-7、维生素B-9和B-12。据《今日心理学》报道，维生素B是大脑正常运作所必需的，缺乏维生素B会导致焦虑和抑郁。Symptoms of B vitamin deficiency may include nervousness, headaches, rapid heartbeat, difficulty concentrating, cramps, fatigue, irritability, tingling in hands and feet, and nausea after meals.
B族维生素的来源
维生素B自然存在于各种食物中，包括菠菜和其他绿叶蔬菜;豆;豌豆;香蕉;土豆;肝;和粗粮。维生素B-12只存在于动物中，包括蛤蜊、牡蛎、贻贝、肝脏、鱼子酱、章鱼、鱼、螃蟹、龙虾、牛肉、羊肉、家禽、牛奶、鸡蛋和奶酪等乳制品。有些食物富含维生素B，如某些谷物、面包和能量饮料。维生素B也可以作为补充剂。
注意事项
吃富含维生素B的食物可以帮助减少你的焦虑，但如果你患有焦虑症，请寻求专业帮助。美国国家精神健康研究所建议使用谈话疗法，有时也使用药物来治疗焦虑症。心理健康专家可以对你进行评估，并为你确定最佳的治疗方案。健康的生活方式习惯，例如遵循营养饮食计划，在饮食中加入B族维生素，可以帮助你的焦虑治疗计划。