可能受伤的哑铃耸肩

安全地使用上斜方肌，中斜方肌和肩胛肌需要正确的姿势。不正确的姿势，比如懒散，会使你的脊柱和颈部失去平衡。驼背迫使你的背部中部承担重量的阻力，而不是以你的上斜方肌为目标。久而久之，这会导致你整天弓着背坐在电脑前的压力。

转动肩膀是为了伸展身体，而不是举重。举哑铃时最常见的错误之一就是耸肩，肩膀是滚动的，而不是上下垂直的。你的手臂垂在身体两侧的横平面上，也称为垂直面。它变得不安全和无效，因为你转动肩膀的动力是移动哑铃而不是你的斜方肌。结果是不必要的拉伸，甚至撕裂你的肌腱套。

没有把头部放在正确的位置就耸肩杠铃可能会导致对齐相关的损伤和颈部疼痛。努力摆脱超出你能力的体重会增加这种风险。如果你的头向后仰、向前伸或绕圈运动，你的上、中斜方肌是不可能完全活动的。这会破坏脊柱的排列，迫使颈部肌肉而不是上斜方肌进行补偿。

不像俯卧撑或蹲坐那样需要动用几个主要的肌肉群，耸肩的哑铃会把大部分的阻力集中在你的上斜方肌上。当你做一个垂直运动时，你的哑铃的重量过重会拉扯你的斜方肌。因为你在耸肩的时候只注意到一块肌肉，所以你的哑铃负荷过重会给一个部位带来巨大的风险。如果你让你的肩膀从耸肩处落下，而不是用你的肌肉逐渐降低，也会发生撕裂。在锻炼过程中保持手臂伸展。在做这项运动时，手臂在肘部弯曲可能会拉伤前臂。