我仍然可以运行具有疮臀大肌？

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该臀大肌扩展你的髋关节，移动你的腿你的身体背后，描述如下ExRx.net。虽然你是站在腿和腿跑，这种肌肉功能不同的是正在推进中。

在立场方面，你的臀大肌有助于推动你的身体向前。在回转侧 - 腿是在空气中 - 你的臀大肌有助于控制如何快速您的大规模动作的中锋，基本上是“使用刹车”，以保持身体直立的运行，根据发表在2014年10月的一项研究通过骨科及运动物理治疗。

引起疼痛的同时运行是常尖锐或刺伤时出现的损伤，并且通常认为受影响的腿接触地面时。臀大肌疼痛运行后，最有可能的延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛。这种情况会导致一个活动后两天内疼痛，根据美国运动协会（高手）。正在运行的锻炼，最终导致你的肌肉变得更强壮过程中出现微观眼泪。

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那么，什么是正确的答案？是否确定了疼痛的战利品运行？检查你的整体身体状况和日常锻炼，以帮助使一个明智的决定。

在某些情况下，运动可以轻度酸胀帮助。当你的肌肉收缩，血液流向面积增大，带来氧气和营养物质愈合。但是，如果你有症状，如走路时，涉及到你的腿可能是有害的臀大肌疼痛，锻炼。

ACE建议，培训项目将在48至72小时训练之间的复苏，让肌肉充分的休息时间。较大的肌肉，如臀部，落在那个规模，长端。您停机期间的肌肉生长 - 所以休息不足会妨碍实际上你的表现。

然而，这并不意味着你不能做你不运行的天任何运动。利用这段时间集中在上身加强，灵活性和交叉培训。尝试一些瑜伽或非负重活动，如游泳。

运行后臀肌的苦痛可以使日常任务，如椅子，不舒服起来。但是，如果你的痛苦损害你把重量放在你的腿的能力，它的时间去看医生。只是因为你的痛苦靠近你的臀肌最大并不意味着肌肉引起你的症状。

臀部疼痛如梨状肌 - - 可与各种条件，如腰椎椎间盘突出，胸闷肌肉深层的臀肌最大值出现和压缩坐骨神经的是，在你的臀部和下背部深层传播你的腿。

这些情况会导致其他症状，包括疼痛放射到你的腿和麻木或刺痛。由于长时间压迫神经，你可以在你的腿部肌肉甚至通知弱点。如果您遇到肠或膀胱功能的突然丧失，应立即寻求医疗照顾 - 这可能表明您脊髓一个严重的问题，根据梅奥诊所。

偏方可以在运行后，有助于缓解臀大肌疼痛。绵延尝试通过作为证明矫形外科医生的美国学院泡沫滚动和触发点释放用于帮助用户加快恢复。

除了拉伸臀大肌，拉伸的位于臀肌max和髂胫束，这是由结缔组织附着到臀肌最大下方梨状肌。

移动1：膝盖到胸部伸展

1. 趴在一个坚固的表面你的背部。
2. 抬起一条腿，并把它向胸部靠拢。
3. 包装你搂着你的腿，只是你的膝盖以下。如果你有问题膝盖，你的双手放在你的膝关节后面。
4. 轻轻一拉你的膝盖接近胸部，直到你觉得你一起臀大肌伸展。
5. 保持20〜30秒，然后放松。
6. 每条腿重复三次。

移动2：梨状肌伸展

1. 促膝而坐，你的腿在地上直出在你的面前。把你的右手放在你的身后地上的支持。
2. 用你的右腿在你的左边，将右脚踩在地上，在你的左膝盖外侧。
3. 扭曲你的身体的权利，把你的左胳膊肘靠在右膝上的外侧。看一下你的右肩。
4. 轻轻按压你的手肘到你的膝盖，直到你觉得在你的右臀部伸展加紧扭曲。
5. 保持20〜30秒，然后放松。
6. 每边重复三次。

移动3：IT弹力带

1. 站在旁边的一个坚定的目标或墙壁保持平衡，如果需要的话。
2. 用你的左腿后面的右脚。
3. 保持你的膝盖伸直，身体你的上半身向左，直到你觉得沿着你的右髋关节的外伸。
4. 保持20〜30秒，然后放松。
5. 每条腿重复三次。

移动4：泡沫滚筒的臀部

1. 坐在一个发泡塑料滚轮，双膝弯曲，脚在地板上。
2. 用你的右脚踝在你的左膝盖。
3. 改变你的体重在你的右臀部，把你的右手放在地面，你的背后支持。
4. 上下翻滚你的右臀部为10次。
5. 重复在相对侧上。

移动5：触发点发布

1. 仰卧在地面或其他坚固的表面。
2. 找到肌肉在你的臀部打结的区域。
3. 地方网球或结下曲棍球球，那么你的体重转移到球。这将是痛苦的。
4. 保持这个压力长达几分钟，直到疼痛消退。
5. 却将球打到任何其他打结领域和重复。