离你的海滩假期还有两周了，你想在穿上泳衣之前减掉一些体重。虽然有一些食谱声称它们可以帮助你快速减重，但它们通常不是最安全的，你最终会恢复大部分的体重，因为你减掉了它。以每周2磅的健康速度，你可以在两周内减掉4磅。在开始你的短期减肥计划之前，咨询你的医生，讨论你具体的饮食需求和减肥目标。
两周四磅
虽然您可以在一周内丢失超过2磅，但除非您的医生建议，否则不推荐。减肥太快通常会导致损失更多的肌肉而不是脂肪。损失肌肉导致您的能量水平倾向，可能会使您保持重量效果更加困难。
一磅脂肪含有3500卡路里，所以要想在一周内减掉2磅，你需要每天减少1000卡路里的热量。如果你不饿的话，你可能想要把卡路里赤字在饮食和锻炼之间分配，每天减少500卡路里的摄入，然后通过锻炼再燃烧500卡路里。使用一个在线卡路里计数器为了帮助您确定维护重量所需的卡路里，然后从该号码中减去500以确定减肥卡路里。例如，一名35岁的女性身高5英尺处，不起作用，重量为150磅，需要2,300卡路里以维持她的体重。每周丢失2磅，她需要每天减少她的摄入量为1,800卡路里。
减少卡路里来减肥
除了严格控制自己的饮食，你还可以做一些事情来减少每天摄入的500卡路里。用蛋清代替全蛋煎蛋卷可以减少55卡路里的热量。此外，用低脂代替四分之一杯普通的切达干酪可以减少你另外65卡路里的热量。
午餐时，抛弃一瓶普通苏打水，为一瓶塞尔特塞尔特式消除另外150卡路里。对于没有卡路里的味道，将一点点挤入你的泡沫水中。而且，而不是在你的三明治上蛋黄酱，用芥末滴到另外65卡路里。
晚餐用烤地瓜代替炸薯条。一份大约3盎司的冷冻炸薯条含有160卡路里，而一个中等大小的烤红薯只有100卡路里。与其吃半杯260卡路里的冰淇淋，不如吃一杯100卡路里的冷冻葡萄。
燃烧卡路里来减肥
在这两周内，你可能必须努力锻炼才能每天燃烧500卡路里，但最初的减肥可能正是你将两周的饮食转变为一种新的生活方式计划所需要的。有许多不同的方法可以燃烧这些卡路里，从跑步到割草。燃烧多少卡路里取决于你的体重和你运动的时间。例如，一个155磅的人需要以每小时5英里的速度跑50分钟才能消耗500卡路里，而一个185磅的人只需要跑40分钟。
你可能必须用手推割草机稍微努力工作。155磅重的人必须花一个小时，15分钟推动割草机燃烧500卡路里;185磅重的人只需要一个小时。
要想在短时间内真正燃烧卡路里，你可能需要考虑间歇训练。这种类型的锻炼在一段固定的时间内在高强度和低强度之间交替进行。例如，在一辆运动自行车上尽可能快地踏板两分钟，然后以较慢的速度踏板三分钟，重复这个循环五次，完成一次完整的锻炼。根据美国运动医学学院的说法，除了在锻炼过程中燃烧的卡路里，在锻炼后的两个小时内，你的身体还会继续燃烧多达15%的卡路里。
力量训练的好处
在30分钟的培训课程中，力量训练为155磅重的人员和185磅重的人的260卡路里烧伤了220卡路里。除了在锻炼过程中燃烧的卡路里外，建立肌肉会使你的身体发音，所以你在休息时燃烧更多的卡路里。肌肉比脂肪更多的卡路里，因此失去脂肪和肌肉的肌肉使你的新陈代谢以良好的速度跑步，帮助你失去了那些不受欢迎的磅。此外，典范可能会帮助您感到更薄，即使您只丢失了4磅，因为肌肉比脂肪更紧凑。
为了增加肌肉，每周进行两次力量训练。举重器械、举重器械和阻力带都是锻炼肌肉的好工具，还有俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、弓步和深蹲等身体阻力练习。