骨关节炎是一种痛苦的疾病其中在关节中发现的软骨开始磨损。软骨有助于在你的关节骨端之间的吸收摩擦。由于软骨被破坏，对骨骨摩擦，引起疼痛和僵硬。
如果你在你的臀部和/或膝盖骨关节炎，你会发现日常活动和运动，如运行困难。请记住，这不是一个好主意，去与你的膝关节或髋关节软骨没有运行 - 这将导致更多的痛苦。
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得到正确的诊断
和你的医生谈谈，给你的身体做个x光或核磁共振检查，以全面评估你的情况。如果你的骨性关节炎(OA)足够严重，你可能需要停止跑步一段时间。在某些情况下，你可能需要经过一段时间的物理治疗，甚至需要先做手术来缓解症状。适当地诊断你的症状，以确保跑步不会使你的关节炎恶化。
与骨关节炎跑步技巧
家庭疗法可以帮助管理你的骨关节炎，这样你就可以回到你喜欢的活动，如跑步。和你的医生或理疗师谈谈使用支架的问题。一个合适的支架可以帮助支撑你的关节，减轻压力，这样你就可以跑步了。减少任何多余的重量也有助于减少你跑步时关节的压力。关于患有骨关节炎跑步的建议包括服用消炎药和使用热和冰疗法来帮助你控制症状。
试着力量训练
跑步会给你的关节带来很大的压力。加强臀部和膝盖周围的肌肉可以帮助缓解骨关节炎的症状，还可以让你跑步。深蹲、弓步、腿部伸展、腿部按压和腿筋弯曲等运动都有帮助。确保你也增加一些侧抬腿来加强大腿内侧和外侧。
伸展肌肉紧张
伸展肌肉关节周围的锻炼和力量训练一样重要，可以帮助你在跑步时控制骨关节炎。当你的肌肉紧张时，它们会拉关节，造成更多的疼痛。此外，患有骨关节炎会使你的关节僵硬。确保伸展你的腘绳肌、股四头肌、梨状肌和小腿肌。最好的伸展运动时间是在你跑完步后，此时你的肌肉是温暖的。
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尝试不同的表面
根据关节炎基金会,有些表面比其他表面更适合跑步，尤其是当你患有骨关节炎的时候。他们将草地、木屑、泥土、人造跑道、跑步机、沥青、沙子和混凝土等表面按最好和最坏的顺序排列，他们声称这些表面的硬度是沥青的10倍。另外，你可能想要交叉训练。试着在深水中跑步，在跑步的过程中，你要佩戴一种特殊的漂浮装置，它能让你保持直立，让你的脚离开泳池底部。然后你用胳膊和腿模仿跑步的动作。你得到的锻炼与跑步类似，但没有压力。