了解盗汗的原因

你凌晨3点醒来，浑身湿透。光换睡衣是不够的，你还必须换床上用品，这种情况已经持续了至少一个月。到底发生了什么事?

可能是盗汗，更正式的说法是睡眠多汗症。更年期最常见的症状是夜间潮热引起的大量出汗北美更年期协会(NAMS)。

如果你正处于或接近51岁，即更年期开始的平均年龄，而且你的月经变得不规律，“这种变化”可能会导致盗汗，解释道斯蒂芬妮Faubion博士他同时也是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所妇女健康中心的主任。在绝经期，女性的雌激素水平急剧下降，这影响到下丘脑，大脑中调节体温的部分。

这个坏消息?一项研究表明，绝经引起的潮热和盗汗可能会持续7年或更长时间JAMA内科。好消息吗?“它们是可以治疗的，”Faubion博士说。

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如果你只是试图忽视它们，盗汗会继续剥夺你的睡眠，导致严重的疲劳甚至抑郁。预防更年期盗汗和睡眠不足:

• 问问你的伴侣你是否打鼾。据英国《每日邮报》11月20日报道，美国一项研究表明，中年女性潮热和盗汗可能与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(一种以睡眠中反复呼吸暂停为特征的睡眠障碍)的风险增加有关梅奥诊所研究人员。这项研究发表于2018年4月更年期该研究发现，患有高血压和肥胖的女性患睡眠呼吸暂停的风险尤其高。福比恩博士说，减肥有助于治疗睡眠呼吸暂停，对心脏和整体健康有深远的溢出效应。心脏病的风险也随着年龄的增长和绝经期的增加而增加。如果减肥效果不显著，还有其他的治疗方法。和你的医生谈谈。
• 穿上轻薄的衣服在晚上保持凉爽。吸湿床单和枕套也可以帮助你在睡觉时保持凉爽和干燥。
• 介意你的触发器。辛辣的食物更容易导致盗汗。写日记，看看这与你是否有联系。如果你吃什么容易引发盗汗的食物，远离这些食物。
• 保持卧室凉爽。国家睡眠基金会建议理想的卧室温度在60到67度之间。
• 和你的医生谈谈荷尔蒙疗法。如果你是候选人，激素疗法可以帮助补充你的自然雌激素供应，缓解盗汗，潮热和其他更年期症状，福比恩博士说。

其他的睡眠卫生建议——比如在下午2点之后避免摄入咖啡因，有规律地锻炼，设定和坚持严格的起床和睡觉时间——也能起到鼓励作用质量好的睡眠,国家睡眠基金会指出。睡前避免饮酒和吸烟也会为更好的睡眠打下基础。限制晚上看电视的时间不仅仅是对孩子的忠告。这对我们其他人也有帮助。的国家睡眠基金会电子产品发出的蓝光可能会干扰睡眠。至少在睡觉前一小时注销。

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更年期并不是盗汗的唯一潜在原因。其他包括某些药物的副作用，如抗抑郁药(但不包括避孕药)、焦虑、某些癌症、结核等细菌感染和艾滋病梅奥诊所。某些非更年期的激素状况，包括甲状腺机能亢进，也可能导致盗汗。

梅奥诊所建议，如果盗汗伴随着发烧、体重减轻、疼痛或其他症状，无论这些症状是否在绝经后出现，都要去看医生，了解到底是怎么回事。