支持三天军训的人声称，在这个计划下，你一周可以减掉多达10磅的体重。然而，像英国心脏基金会的高级营养师维多利亚·泰勒这样的营养专家说，这种流行的饮食不会导致健康或持续的减肥。孕妇或哺乳期妇女、老年人或任何有慢性疾病的人都应避免三天军事饮食，也就是伯明翰心脏饮食、三天饮食和陆军或海军饮食。
基本原则
军事饮食计划的每一天都有严格的早餐、午餐和晚餐菜单。一些替代品是允许的——例如，用一种水果代替另一种或用扁豆代替肉——但所有的份量必须精确。这些食物每天提供860到1150卡路里的热量。除了不粘的烹饪喷雾、芥末、盐、胡椒、柠檬汁、香草、香料和无热量的甜味剂如三氯蔗糖外，你不能使用任何添加的脂肪或调味品。水、黑咖啡和茶是唯一推荐的饮料。
样品菜单
在为期三天的军人节食计划中，典型的一天始于266卡路里的早餐，包括一片干面包、一个鸡蛋和一根香蕉。午餐包括五份苏打饼干和一杯低脂奶酪，总共273卡路里。晚餐时，你会吃两个热狗，一杯煮熟的花椰菜或卷心菜，半杯煮熟的胡萝卜和一根香蕉，然后是半杯香草冰淇淋作为甜点。这顿饭大约提供610卡路里的热量。节食时不准吃零食。
可能的优势
你会吃很少的卡路里在为期三天的军事饮食,你将最有可能减肥,泰勒指出,然而,大多数的英镑下跌将失去水,没有其他改变你的饮食和身体活动,这个重量后将返回你恢复正常的饮食习惯。许多节食者可能会被这个计划的简单性所吸引，因为所有的饭菜都准备得又快又容易。此外，这种饮食很便宜，不需要计算卡路里或补充营养。
潜在的缺点
这种饮食不提供女性每日建议摄入的最低1200卡路里，男性每日建议摄入的1800卡路里。虽然三天的军事饮食可能不会导致严重的营养缺乏，但它会导致体重的反复减少和增加，这会削弱你的器官和免疫系统，增加你患胆结石或心脏病的风险。更重要的是，该计划不鼓励定期锻炼或帮助节食者建立平衡的饮食习惯。
推荐的饮食
一个健康、均衡的减肥食谱，每天为你提供大约1200卡路里的热量，可以从早餐吃半杯高纤维、低糖的谷类食品开始;低脂或脱脂牛奶;全麦面包;午餐包括烤瘦牛肉、生菜和西红柿，全麦面包和一片新鲜水果。晚餐可以是鲑鱼，烤土豆，各种煮熟的蔬菜和全麦卷。如果你白天饿了，爆米花可以作为零食。